Matvarer som bidra til å kurere en migrene hodepine

De som har lidd av elendig migrene vet det kjente kvalme , oppkast og bankende hode som gjør dem ubrukelige . Men i stedet for å nå for medisinskapet , hodet til kjøkkenet . Næringsstoffene i visse matvarer kan redusere utbruddet av en migrene , mens andre kan utløse ødeleggende hodepine og bør unngås helt . Magnesium

Få mer magnesium i kosten . Økende inntak av magnesium kan bidra til å redusere antall migrene . For kvinner som har migrene i løpet av menstruasjonssyklusen , er ekstra magnesium spesielt nyttig . Menn krever 270-400 milligram magnesium om dagen , kvinner krever 300 milligram per dag , og ammende kvinner trenger 340 milligram daglig arkiv

Magnesium - rik mat inkluderer : . Agar tang , bakte poteter , bananer , basilikum , bete greener , svarte valnøtter, blackstrap melasse , kli frokostblandinger , dill luke , tørket sennep , fennikel frø , grønne bladgrønnsaker , belgfrukter, merian , havre mel , havregryn , salvie , salt , strimlet hvete , soyabønner mel , spinat , squash frø , estragon , tofu , hvetekli , hele korn og hele hvetemel , paranøtter , cashewnøtter , selleri frø , peanøtter , pinjekjerner , mandler , pistasjenøtter, valmuefrø , gresskarfrø , sjokolade , kakao, koriander og spisskummen frø .


Vitamin B2

ved å øke inntaket av B2 , også identifisert som riboflavin , kan du redusere utbruddet av migrene og assosierte symptomer med så mye som 50 prosent . Utmerket riboflavin kilder inkluderer mandler , ølgjær , brokkoli , rosenkål , frokostblandinger , egg , mel , melk , sopp , innmat , soyabønner , spinat , hvetekim , hele korn , vill ris og yoghurt . Menn i alderen 14 og eldre trenger 1,3 milligram av vitamin B2 daglig, og kvinner 14 til 18 krever en milligram av B2 . Kvinner over 19 trenger 1,1 milligram B2 daglig , og gravide kvinner trenger 1,4 milligram . Ammende kvinner trenger 1,6 milligram av riboflavin daglig .

Omega - 3 fettsyrer

Mat som inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer er nyttig i migrene reduksjon . Omega - 3 fettsyrer er nødvendig for riktig hjernens funksjon , og omega-3 fettsyrer kan bidra til å forhindre irritabilitet til assosiert med migrene . Mat høy i omega - 3 fettsyrer inkluderer kveite , makrell , sardiner , sild , tunfisk , laks , linfrøolje , flaxseeds , soyabønner , rapsolje , soyaolje , gresskarfrø , Purslane, Perrilla kjerneolje og valnøttolje . Voksne trenger ikke mer enn 3 gram omega - 3 fettsyrer per dag for optimal helse .
Foods Unngå

En rekke matvarer har vært forbundet med å utløse migrene , inkludert mat med store mengder koffein , sjokolade og ost . Matvarer som inneholder mononatriumglutamat ( MSG ) og syre tyramin - funnet i alderen oster , fiken , bønner, kylling lever og rødvin - kan føre til migrene . Noen ganger muttere og peanøttsmør kan utløse migrene , så vel . Eliminer disse matvarene en om gangen for å finne ut hvilke matvarer kan utløse migrene .