Helse og Sykdom
Mens noen kan trekke en muskel , er denne skaden vanligvis assosiert med overforbruk , ofte av en utøver eller noen som jobber i en jobb som krever tunge løft . De kan også skje via overstrekking eller ved direkte skade på area.The mest vanlige områder av muskelspenninger er baksiden og hamstrings --- musklene på baksiden av låret. Alder , tretthet , nerve impingement i nedre del av ryggsøylen , mangel på styrke og fleksibilitet bidra til muskel trekker, særlig de i ryggen og hamstrings .
Identifisere Alvorlighetsgrad av en Muscle Strain
Muscle stammer er tilordnet en av tre kategorier , avhengig av hvor alvor * Grad 1 : . . Mild ubehag , kanskje litt ømhet der pull skjedde , men uten merkbar hevelse * Grad 2 : Mer ubehag , noe hevelse og muligens noen blåmerker . Du må kanskje kort stoppe aktiviteter som løping * Grad 3 : . Smertefull når han går. Du kan også oppleve muskelkramper , hevelse og betydelig blåmerker . Hvis du mistenker at du har en klasse 3 muskel belastning , bør du ringe legen din .
Akutt behandling
Du kan vanligvis behandle en Grade 1 muskelskade på hjem . For en Grade 2 belastning , kan en fysioterapeut utforme et treningsprogram for å hjelpe med utvinning . Hvis du mistenker en Grad 3 tåre , se din lege , som du kanskje trenger en kirurgisk repair.No uansett hvilken kategori du opplever , starte behandling umiddelbart . Husk mnemonic PRIS --- Protection, Rest , Ice , Compression , Elevation . Legg deg ned og holde et ispose på det punktet der du føler smerte i 15 til 20 minutter flere ganger hver dag for de første 48 til 72 timer . For muskel stammer i dine lemmer , bruk en lett kompresjonsbandasje, men vær forsiktig at det ikke er for stramt . Hvis det er smertefullt å gå , bruke krykker . Få nok hvile , men ikke stoppe all aktivitet . Bevegelse kan være nyttig . Hvis smertene og hevelsen ikke bedre , etter ringe legen din .
Rehab Hensyn
Begynn forsiktig muskel tøyningsøvelser umiddelbart , så lenge de ikke øker din smerte . Det er ikke uvanlig å få umiddelbar lindring etterfulgt av en økning i smerte . Dette bør gå bort etter at du gjentar de tøyningsøvelser . Som din smerte og hevelse minker, sakte legge styrkeøvelser til din program.To unngå et kronisk problem , sørg for å fullt igjen før du gjenopptar aktiviteten som forårsaket skaden i første omgang .
Forebygging /løsning :
Age , tretthet , kjønn og livsstil kan gjøre deg mer utsatt for kroniske muskel stammer . Du kan ikke endre noen av disse faktorene , men du kan få tilstrekkelig hvile og vedlikeholde styrke og fleksibilitet gjennom et fast program med stretching og styrke . Varm alltid opp før du starter en aktivitet ; Hvis du er ny til en aktivitet , begynner sakte . Ikke overdriv --- det blir en muskel trekke bare venter på å skje .