Årsaker til Leg Cramps

Under en etappe krampe , leggmuskelenplutselig uten forvarsel , noe som resulterer i umiddelbar smerte og ofte ufrivillig spasme av benet eller foten . Selv om det er vanskelig å finne årsaken til hver krampe , kan noen kjente triggere være årsaken sporadisk eller kroniske etappe kramper episoder . Nesten alle lider en eller flere leggkramper på et tidspunkt i livet , men noen opplever hyppige kramper som kan føre til såre leggmusklene . Time Frame

Mange leggkramper skje om natten , ofte som du bare sovnet eller om morgenen før du er helt våken . Andre etappe kramper oppstår under hard fysisk trening , spesielt i varmt vær eller umiddelbart etter at du har fullført treningen og sette seg ned for å slappe av .
Helse arkiv

Noen fysiske forhold kan øke forekomsten av beinet kramper . Ifølge MayoClinic.com , er en kvinne mer sannsynlig at lider av en etappe krampe hvis hun er gravid, og pasienter med diabetes har en økt risiko for kramper . De som lider av arteriosklerose ( åreforkalkning ) kan oppleve redusert blodtilførsel til bena og hyppige kramper .
Fysisk

Konkurrerer i anstrengende fysisk aktivitet kan bringe på en etappe krampe , spesielt hvis leggmusklene blir trøtt fra øvelsen . Alternativt , kan langvarig sitting redusere blodtilførselen til beina og sette i gang en krampe .
Dehydrering

Ikke drikker en tilstrekkelig mengde vann for å erstatte væske kroppen din expends kan bringe på en kramper episode . I tillegg kan diaré som varer lenger enn 24 timer resultere i dehydrering og kramper. Hold rikelig med friskt vann på hånden og nippe til det hele dagen for å redusere risikoen .
Diet

Spise en godt balansert kosthold kan redusere leg kramper hvis kroppen din er mangelfull på kalsium, kalium eller magnesium. En multivitamin som inneholder disse tre mineraler kan redusere ben kramper i de som synes det er vanskelig å spise sunt ved hvert måltid .
Injury

En ryggskade som fører til press i lumbar delen av ryggraden kan gi leggkramper som blir gradvis verre jo lenger du stå eller gå . Hyppige pauser og heve føttene kan hjelpe . Kontakt legen din hvis leggkramper la musklene dine sår eller hvis den forekommer oftere enn en gang i uken .
Remedy

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen og ta en multivitamin for å supplere ernæring . Ta deg tid til å strekke leggmusklene forsiktig før og etter hard trening og bruke varme kompresser på anbud leggmusklene til å lette en krampe . Når en natt krampe streik , ta tak i bunnen av foten din og trekk forsiktig tærne mot deg for å oppmuntre din kalv muskler til å forlenge og slappe av . Bruk milde massasjer for å oppmuntre en etappe krampe å slappe av .