Neck Extension Øvelser

Nakkesmerter og stivhet er et vanlig problem for mange mennesker . Den mest effektive måte å behandle dette problemet ved å utføre halsen forlengelses øvelser. Noen mennesker kan kreve ekstra hjelp , for eksempel medisinering . Imidlertid er medikamenter som vanligvis brukes i forbindelse med strekkøvelser , og bør alltid prøve øvelser for en lengre tidsperiode før ty til andre metoder for behandling . Neck Fleksjon

Se rett fremover. Senk haken mot brystet til du kjenner at det strekker på baksiden av nakken din . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Gå tilbake til startposisjon. Løft haken mot taket til du kjenner at det strekker på forsiden av halsen , og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger
Neck Rotasjon

Denne øvelsen kan utføres fra en sittende eller stående stilling . Start med å se rett frem . Snu hodet til den ene siden til du kjenner at det strekker på motsatt side av halsen , og hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen , og slår hodet i motsatt retning i fem til ti sekunder . Gjenta dette strekker trening tre til fem ganger .
Neck Side Fleksjon

Utfør nakken side flexions , mens du sitter eller står , ved å se rett frem . Ta den ene siden av hodet mot skulderen din til du føler det strekke på motsatt side. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Nå , tilbake til startposisjonen, og bringe den andre siden av hodet ned til motsatt skulder til du kjenner at det strekker . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Gjenta dette strekker trening tre til fem ganger .
Chin Tuck

Start haken tuck ved å se rett frem . Trekk hodet bakover og haken ned noe , holde hodet rett under hele øvelsen . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger .