Rehabilitering øvelser for nakken

Halsen er den mest brukte felles i kroppen - det er også den mest skadde leddet . I mange tilfeller kan hvile og medikamenter ikke er tilstrekkelig for å reparere skaden. Når hvile og medisiner er ikke nok , nakke rehabilitering øvelser bidra til å gjenopprette funksjonalitet og redusere eller eliminere smerte . Snakk med din lege før du bruker noen av disse øvelsene for å sørge for at de er riktig for deg . Chin Tuck

Sitt eller stå oppreist med ryggen rett og skuldrene buet litt tilbake . Holde blikket fremover , sakte bruke fingrene til å trykke haken ned til du føler en moderat strekker sensasjon langs baksiden av halsen . Hold strekken i opp til fem sekunder og deretter gjenta prosessen ni flere ganger . Selv om den strekker følelsen bør være merkbar , bør det ikke utløse noen nakke eller leddsmerter utover hva du kan ha opplevd før du starter trening .
Neck Rotasjon

Neck rotasjon bruker fleksjon , en måte å bøye et ledd som reduserer sin vinkel. Lås hendene bak hodet og snu gradvis hodet til høyre . Den frie vekten av armene vil senke haken mot høyre side av brystet . Hold denne posere for 15 sekunder . Gjenta denne øvelsen to ganger til. Gjenta hele øvelsen igjen , snu hodet mot venstre .
Scalene Stretch

Noen nakkemusklene strekker seg så langt ned som brystkasse . Sitter oppreist , knytte begge hendene bak ryggen din . Senk venstre skulder og bøye hodet til høyre . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen igjen , senke høyre skulder og vippe hodet til venstre .
Scapular Klem

Senk haken litt og utvide skuldrene bakover . Sitt eller stå med armene til siden og forsiktig klem skulderbladene sammen . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Gjenta denne prosessen ni flere ganger . Denne øvelsen styrker både nakke og øvre del av ryggen .
Shoulder Roll

Sitt eller stå oppreist med armene langs siden . Trekke på skuldrene oppover og deretter rulle skuldrene i en sirkelbevegelse . Fortsett å rulle skuldrene i en sirkelbevegelse . Denne øvelsen lindrer nakkemusklene festet til skuldrene . Gjentatt denne øvelsen i 20 til 30 sekunder . Retningen på rullen kan også reverseres for å maksimere effekten av øvelsen .
Static Extension

Sitt eller stå oppreist , armene langs siden og skuldrene tilbake . I denne øvelsen er hånden benyttes som en kraft for motstand. Plasser hånden på baksiden av hodet ditt, og deretter , holde øyne og nese fremover , sakte trykk hodet bakover mot hånden . Hold denne posisjonen i tre sekunder . Gjenta øvelsen ni flere ganger .