Øvelser for å rette opp en pukkel på nakken

Har du ser ut som du har en smerte i nakken ? I så fall er du ikke alene . Noen ganger nakkesmerter , stivhet og sårhet manifestere seg som en synlig pukkel på nakken . Heldigvis , lindre nakke belastning som fører til en nakke knute generelt krever ikke noe mer enn å ta tid til å strekke seg og slappe av . Forstå Neck Pain

Den gjennomsnittlige menneskelige hode veier mellom åtte og 12 pounds . Vi er vant til å bære denne vekten rundt , men mange mennesker lider av nakkeproblemer på grunn av ekstra belastning og stress. Vedvarende halsen problemer kan føre til flere problemer i hele kroppen. Men mindre nakke og øvre rygg smerter , inkludert stivhet , sårhet og utseendet på en hals hump , er fikses .
Finne årsaken

Overdreven nakkebelastningen og muskelspenninger kan tilskrives stress, dårlig holdning og ergonomiske problemer , eller kan være et resultat av en skade . arkiv

Bad ergonomi , for eksempel vippe hodet i en ubehagelig vinkel mens du arbeider ved datamaskinen , kan føre til nakkesmerter , stivhet i nakke , hodepine , stramme muskler , skuldersmerter og spenninger . Å arbeide i dårlig belysning kan føre til dårlig holdning , bidrar til muskelspenninger i nakke og skuldre . Bære stress i kjeven og nakken , forårsaket av Tensing nakkemusklene og /eller knuger kjeven , kan føre til muskel tetthet . Alle disse kildene til muskelspenninger bidra til dannelsen av en hals hump .
Behandle problemet

Selv om stress er noen ganger uunngåelig , kan du eliminere eller redusere alvorlighetsgraden av stress-relaterte nakke knop.

over -the -counter smerte rettsmidler kan lindre nakke -og skuldersmerter, men ikke behandler den underliggende spenningen . I stedet kan enkle tøyningsøvelser eliminere stramme muskler som kan føre til dannelse av en hals hump .

Sakte snu hodet fra side til side er en enkel og effektiv måte å minske belastningen på nakken . En annen enkel strekning er å hvile haka på brystet , og hold den der i tre eller fire dype åndedrag .
P Hvis du tilbringer mye tid ved et skrivebord eller datamaskin , er den største måten å unngå nakkeproblemer å ta regelmessige pauser . Kom deg ut av stolen minst hver 40 minutter og gå rundt . Lukk øynene dine til å slappe av dem . Har noen runder med hodet snur og skulder ruller å frigjøre spenninger fra nakke muskler . Husk at alle nakke øvelser og strekninger bør gjøres i jevne, kontrollerte bevegelser .

Riktig ergonomi kan øke din arbeids komfort nivå , fjerne risikoen for nakke press , spenning og den resulterende hump . Justering av høyden på maskinen din stol eller skjermen kan redusere belastningen på nakken og gjøre en stor forskjell i å lindre muskel nakkeproblemer .
Søker hjelp utenfra

mindre forårsaket av ulykke eller skade, er en hals hump ikke et alvorlig medisinsk problem . Men hvis vanlig stretching og trening hjelper ikke lindre stivhet i nakken , hvis hump ser ut til å bli verre , eller hvis du opplever alvorlige smerter når stretching, kan det være tid til å besøke en lege eller kiropraktor for en evaluering.