Back &Neck resepsjon Øvelser

Mange av oss jobber lange dager på kontoret og ikke har tid eller energi til å treffe gym i lunsjpausen eller etter jobb . Det finnes en rekke øvelser som du kan gjøre rett ved skrivebordet for å bli tonet. Mens disse øvelsene ikke erstatte tradisjonell kondisjons-og styrketrening , hjelper de forebygge stress og spenninger fra å bygge opp i rygg og nakke . Reach for the Sky

For å avlaste stress i nakke og rygg området , kan du strekke armene og hindre musklene i disse områdene fra knuger og bli stramt . Mens du sitter i stolen , strekke begge armene høyt over hodet . Hold denne posisjonen i ca ti sekunder , og deretter utvide venstre litt høyere enn den høyre . Hold denne posisjonen i ti sekunder før du gjentar med den andre armen . Ta et dypt pust og slippe hendene . La din haken rulle ned mot brystet og hold denne posisjonen i en avsluttende ti sekunder .
Shrugs

Løft skuldrene så høyt som mulig og ta et dypt åndedrag . Hold denne posisjonen i ti sekunder før du slipper skuldrene ned igjen og pust ut . Gjenta denne øvelsen for ti sett . Denne øvelsen hjelper løse opp spenninger i nakke og rygg områder , og kan også tjene som en påminnelse om å sitte oppreist mens du arbeider .
Neck Press

Plasser håndflaten mot pannen og begynne å trykke hodet mot håndflaten ved hjelp av nakkemusklene . Hold denne posisjonen i ti sekunder før du slipper , husk å puste gjennom hele øvelsen . Roter håndflaten til høyre tinning og gjenta øvelsen . Cup begge hendene bak hodet og presse hodet og nakken bakover . Til slutt fullfører øvelsen ved å plassere håndflaten på venstre side av hodet ditt , trykke hodet mot den.