Hvordan gjøre skuldertrekk

Skuldertrekningen er en isolasjonsøvelse som retter seg mot trapezius-musklene i øvre del av ryggen. Det er en enkel, men effektiv øvelse som kan gjøres med eller uten vekter.

Slik gjør du et skuldertrekk:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.

2. Hold en manual i hver hånd med armene langs sidene.

3. Hold ryggen rett, trekk skuldrene opp mot ørene.

4. Hold skuldrene et sekund, og senk deretter skuldrene sakte ned igjen.

5. Gjenta for 10-12 repetisjoner.

Tips for å trekke på skuldrene:

1. Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen.

2. Ikke trekk skuldrene for høyt, da dette kan gi unødvendig belastning på nakken.

3. Hvis du er ny på vektløfting, start med en lett vekt og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Fordeler med å trekke på skuldrene:

- Styrker trapezius-musklene i øvre del av ryggen

- Bidrar til å forbedre holdningen

- Reduserer nakke- og skuldersmerter

- Kan bidra til å forbedre atletisk ytelse

- Kan bidra til å lindre stress