Hvordan Gni Dine egne skuldre

Du har sikkert hatt ganger når skuldrene verket etter en lang og stressende dag . Dessverre kan du ikke bare få en massasje hver gang du har såre skuldre . Den beste måten å få en skuldermassasje som helst du ønsker er å være i stand til å gi deg selv en massasje . Med litt trening vil du være i stand til å fjerne stress og føle seg bedre etter en kort skuldermassasje . En skulder gni vil fjerne spenningen fra området og oppdatere deg . Så når du ikke har en massasje terapeut eller venn i nærheten , bare følg disse enkle trinnene for å føle seg bedre . Instruksjoner
en

Flytt hodet bakover sakte . Ta begge hendene , en på hver side av bunnen av nakken din og sakte begynne å gni og massere skulderområdet . Bøy hodet frem veldig sakte etter ca 20 sekunder og så tilbake igjen etter ytterligere 20 sekunder . Gjenta dette trinnet et par ganger for å begynne å løsne opp skuldrene .
To

Legg hendene på hver side av halsen . Bruk fingrene til å gni skuldrene i sirkulære bevegelser . Bruk kraft hvert få sekunder . Ikke legg press på ryggraden din , bare din skulder -og nakkemuskler . Gjør dette ca 10 ganger for å virkelig begynne å merke effekten .
3

Hold skuldrene . Ta hendene og sette dem på skuldrene . Grip skuldrene fast og begynner å sakte gni din skulder muskler . Samtidig beveger skuldrene fremover så bakover . Gjør denne øvelsen fem ganger frem og deretter fem ganger bakover .
4

Ta en hånd og gni motsatt skulder . Bruk venstre hånd til å massere høyre skulder og høyre for å massere venstre . Mens du gni skulder med motsatt hånd forsiktig bevege skulderen blir gnidd bakover et par ganger . Prøv å foreta full skulder sirkler med skulderen som blir gnidd . Gni hver skulder på denne måten minst tre ganger .
5

Gni fronten og sidene av skuldrene . Sakte gni fronter av skuldrene ved hjelp av en liten mengde press med fingrene , rett rundt kragebein området . Bruk hver hånd for å gjøre den samme side skulder. Nå gni sidene av skuldrene og jobbe ned halvveis til albuen . Bruk høyre hånd til å gni og massere venstre skulder og vice versa . Sakte går opp og ned hver skulder til du føler deg avslappet .