Hvordan redusere belastningen på nakken Mens Kjøring

Selv om kjøring er en stor nødvendighet for de fleste av oss - det kan være en smerte i nakken både billedlig og bokstavelig talt . Denne artikkelen vil hjelpe deg å vurdere din kjørestilling som kan forårsake nakke forstuing og gi tips om hvordan du kan redusere det . Du trenger
En nakkepute hvis nødvendig
En lumbar pute hvis nødvendig
Practice nakke øvelser på
Vis flere Instruksjoner
en

Nesten alle utvikler en stiv eller vond nakke mens du kjører . Dette er vanligvis verre når turer er lange . Du kan finne det nyttig å plassere en slags påminnelse objekt eller notat i nærheten av din kjøre plass som en liten " kognitiv kick" å ta hensyn til din holdning .
To

Ha en kunnskapsrik venn , helsepersonell eller personlig trener observere kjøringen din kroppsholdning . Områder av spesiell interesse som skal følges er hode og skulder posisjon , samt nedre del av ryggen . Riktig justering er viktig for å redusere belastningen .
3

håndstilling som trolig fører til minst belastning på nakken holder rattet på fem og syv posisjon . Grep bør være avslappet , men også fast nok til å håndtere en plutselig veien nødsituasjon .
4

Gjør skånsom bevegelsesutslag ( ROM ) nakke øvelser klokken deretter mot klokken . Dette er en fin måte å bidra til å hjelpe musklene i nakkesøylen føler mer smidig - men selvfølgelig aldri gjør disse ( eller noen andre ) nakke øvelser mens du kjører !
5

Selv på korte turer er det alltid en god idé å ta en pause fra kjøring og nyte øyeblikket . Du kan også gå litt og legge en hånd bak nakken og forsiktig strekke nakken mot den hånden. Gjenta på motsatt side.