Helse og Sykdom
Bueyogastillingen er en helkroppsstilling som strekker forsiden av kroppen din, inkludert ankler og føtter, lår og hofter, og hele overkroppen. Det stimulerer også mageorganene dine, forbedrer fordøyelsen og styrker ryggmuskulaturen.
Sanskritnavn: Dhanurasana
Engelsk navn: Bue positur
Vanskelighetsgrad: Avansert
Hvordan gjøre Bow Yoga Pose
- Legg deg ned med føttene sammen og armene langs kroppen.
- Bøy knærne og med et pust, strekk deg tilbake med hendene og ta tak i de ytre anklene eller leggbeina - ikke ta tak i føttene. Hvis du ikke kan nå anklene eller leggbenene, bruk en stropp for å hjelpe deg.
- Når du puster inn igjen, forlenger du hælene mens du trekker anklene eller stroppen mot setemusklene.
- Trykk lårbeina ned og stram dem mot hoftene.
- Trykk nedre mage ned mot gulvet.
- Når du puster ut, trykker du toppen av føttene ned og trekker hælene mot hodet.
- Løft brystet opp og mot haken, og press skulderbladene inn i ryggen.
- Stramme armene, men ikke lås albuene.
- Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag, og slipp den deretter ved å senke brystet tilbake til gulvet.
- Slipp føttene og strekk ut bena.
- Slapp av i likstilling (Savasana) i noen få pust før du går videre til neste positur.
Fordeler med Bow Yoga Pose
- Strekker forsiden av kroppen, inkludert ankler og føtter, lår og hofter, og hele overkroppen.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Styrker ryggmuskulaturen.
- Stimulerer mageorganene.
- Letter stress.
Forholdsregler og kontraindikasjoner
Bueyogastillingen er ikke egnet for personer med:
- Ryggskader.
- Hofteskader.
- Ankel- eller kneskader.
- Hjerteproblemer.
- Høyt blodtrykk.
- Graviditet.
- Menstruasjon.
Hvis du har noen av disse tilstandene, vennligst unngå å gjøre buyoga-stillingen eller snakk med legen din før du prøver det.
Variasjoner av Bow Yoga Pose
Det er flere varianter av bueyoga-stillingen, inkludert:
- Supta Dhanurasana: Dette er den liggende versjonen av bueyogastillingen. For å gjøre denne variasjonen, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Bøy albuene og ta tak i de ytre anklene eller leggbenene. Mens du inhalerer, forleng hælene og trekk anklene eller stroppen mot setemusklene. Press lårbeina ned og stram dem mot hoftene. Mens du puster ut, press toppen av føttene ned og trekk hælene mot hodet. Løft brystet opp og mot haken, og press skulderbladene inn i ryggen. Stram armene, men ikke lås albuene. Hold stillingen i 5 til 10 pust, og slipp den deretter ved å senke brystet tilbake til gulvet.
- Ardha Dhanurasana: Dette er yogastillingen for halvbue. For å gjøre denne variasjonen, ligg på ryggen med bena forlenget. Bøy det ene kneet og ta tak i den ytre ankelen eller leggbenet med motsatt hånd. Mens du inhalerer, strekk ut det andre benet og trekk det bøyde kneet mot brystet. Press lårbeinet ned og stram det mot hoften. Mens du puster ut, press toppen av foten ned og trekk hælen mot hodet. Løft brystet opp og mot haken, og press skulderbladene inn i ryggen. Stram armen, men ikke lås albuen. Hold stillingen i 5 til 10 pust, og slipp den deretter ved å senke brystet tilbake til gulvet. Gjenta på den andre siden.