Hvordan Reverse hukommelsestap

De fleste mennesker ser hukommelsestap som en uunngåelig del av aldring eller det tragiske resultatet av hjerneskade , ute av stand til å unngås i tilfelle av alder eller reversert etter en ulykke . Men organisasjoner som American Association of Pensjonert Folk har tilbakevist dette begrepet i de senere årene , som siterer en rekke måter - etter en sunn diett , delta i mental og fysisk trening , og redusere stressnivået - at vi kan reversere hukommelsestap og vedlikeholde våre mentale fasiliteter godt inn i alderdommen . Det er ingen fast kronologisk metode for å reversere hukommelsestap , men å følge disse trinnene bør hjelpe . Du trenger arkiv Pedagogiske verktøy (bøker , puslespill, aviser)
Vitaminer arkiv Sunn mat (spesielt frukt og grønnsaker)
Vis flere instruksjoner
Riktig Ernæring

1

Det første skrittet for å reversere hukommelsestap er å følge et sunt kosthold tung i frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn, som alle inneholder vitaminer og antioksidanter som bidrar til å opprettholde hjernens funksjon . The Free Radical Biology and Medicine journal spesielt sitert blåbær som nyttig .
To

For å hjelpe forbruk av hjerne- sunn næringsstoffer , ta en daglig multivitamin som inneholder magnesium ( som hjelpemidler i læring og andre hjernefunksjoner ) og B- vitaminer, som B - 12 og folsyre ( disse vil kvitte kroppen for syrer som setter deg i større risiko for hjerneslag , hjerteinfarkt og andre helsemessige problemer ) .
3

Unngå over - inntak av kalorier , noe som kan føre til helseproblemer som påvirker hukommelse , og alkohol , noe som er skadelig for hjernen og kan føre til direkte hukommelsestap . Unngå sigaretter helt - røyking fører til hjerneslag og andre helseproblemer som påvirker hjernens funksjon
Utfordre deg selv
4

Utfordre deg selv fysisk med hjerte- og styrkebaserteøvelser - . - trening i minst 30 minutter for nesten hver dag. Ta trappen , gå rundt i nabolaget etter jobb og forplikte deg til daglig stretching og yoga rutiner etter å ha våknet opp
5

Utfordre deg selv mentalt - . Sette av en del av hver dag for mental anstrengelse , for eksempel kryssord, matematiske utfordringer og ord problemer .
6

Utvid ditt sinn gjennom omfattende lesing av aviser og bøker . Les noe hver dag ; du kan finne det en avslappende måte å trappe ned
redusere stress
7

Ta kontroll over livet ditt - . holde orden , ikke over- utvide deg selv , konsentrere seg om arbeidet ditt og de ​​tingene som er viktig for deg , og få tid til å slappe av og slappe av hver dag . Med mer fokus kommer større mentale rettigheter og evne til å avverge hukommelsestap .
8

Få riktig mengde søvn . De fleste voksne trenger seks til åtte timer søvn for å opprettholde forsvarlig fysisk og psykisk helse . Regulere søvnvaner , og spare tid før sengetid for å trappe ned og roe ditt sinn og nerver slik at du er klar for søvn .
9

Delta i stress - relief teknikker , for eksempel yoga ( eller noen form trening ) , meditasjon og visualisering øvelser (for eksempel forestille deg selv i fredelige omgivelser eller oppnå et mål ) .
arkiv