Carpal tunnel Øvelser og Strekker

Carpal tunnel syndrom er en nevrologisk tilstand der hovednerventunnel langs håndflaten siden av håndleddet blir smalere . Dette komprimerer nerve , legger press på sener og leddbånd i hånden og fører til svakhet og nummenhet i hånden og en utstrålende smerte som kan strekke seg opp armen . Du kan redusere symptomene på carpal tunnel eller bidra til å forhindre en oppblussing med enkle strekninger og øvelser . Strekker

Carpal tunnel er ofte et kronisk problem forårsaket av repetitive bevegelser som å skrive , korthandel, vri en skiftenøkkel eller andre handlinger som krever konstant hånd sammentrekning . Du kan redusere de langsiktige effektene av disse handlingene med grunnleggende hånd strekninger . Trekk fingrene forsiktig , en om gangen , bort fra kontakten . Du kan høre en pop . Dette er frigjøring av luften i leddet , og en akseptabel lyd. Hold armen utvidet og trekke fingrene tilbake mot deg , slik at de kan peke mot himmelen. Hold denne og deretter dra dem ned . Denne strekker armmusklene og hånd sener . Rull håndleddene både med og mot klokken for å løsne håndleddet leddene og slapp hånden .
Øvelser

Når du gjør en øvelse for å styrke området , være oppmerksom på at inntil du har lettet smerte og symptomer på carpal tunnel syndrom , du ønsker å være forsiktig med å styrke musklene som er i den mest smerte . Grunnen er at du trenger å gjenopprette balansen i hånd styrke å avlaste så mye press på den komprimerte området som mulig .

Bruk en myk ball å gjøre hånd klemmer . Du kan øke motstanden senere som du gjenvinne mer styrke . Alternative fingrene du bruker til å presse ballen , kun ved hjelp av pinky og ringfinger for ett sett og i midten og derfor fingrene for neste . Prøv forskjellige kombinasjoner . Wrist curls med lette vekter kan også bidra til å forbedre underarm styrke . Bruk en gummistrikk rundt fingrene til å jobbe med å åpne hånden med motstand . Dette er en stor oppgave å gjenopprette balansen fra aktiviteter som krever hyppig knyttneve stengetid.
Tension Utgivelses

Nøkkelen til å lindre smerten ved carpal tunnel syndrom er å slippe spenningen settes på nerve i hånden. Alltid konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt plan . Glasur hånden etter å gjøre øvelsen rutine og ta anti - inflammatorisk medisin vil bidra til å forhindre mer press .

Du kan også redusere spenningen i hånden ved å riste hendene ut under hyppige pauser i arbeidet eller rutine . Skulder shrugs og arm rotasjoner er også flotte øvelser som frigjør spenninger i armer og skuldre som gjennomsyrer ned til håndleddet .