Hvordan bruke Psykoterapi å behandle OCD

Tvangslidelse ( OCD ) påvirker millioner av mennesker verden over . En angstlidelse , fører OCD en person for å besette på visse tanker og /eller utføre tvangsritualer. Noen som lider av OCD føles ofte som om de har ingen kontroll over disse tingene . Heldigvis er det mulig å bruke psykoterapi å behandle OCD i mange tilfeller. Instruksjoner
Bruk Psykoterapi å behandle OCD
en

Finn en psykolog som er spesialist i kognitiv psykoterapi . For å maksimere effektiviteten , må kognitiv terapi gjøres under tilsyn og veiledning av en profesjonell.
To

Øv ignorerer dine tvangshandlinger . For eksempel , hvis du føler behov for å slå bad lysene på og av ti ganger før du forlater rommet , prøve å forlate rommet uten å gjøre dette . Din terapeut vil hjelpe deg å gjøre dette oftere gjennom positiv forsterkning og andre metoder .
3

Utsett deg selv for din frykt . Noen OCD tvangshandlinger innebærer ikke berøre ting som du ser som " forurenset ". Dette kan være noe som noen andre har rørt eller noe som ser skitne . Din terapeut kan be deg om å gå videre og ta på disse tingene til tross for dine tvangshandlinger .
4

Forvent å oppleve noe ubehag i begynnelsen. Ignorerer dine tvangshandlinger vil føre til at du angst og nød ved første . Mens du fortsetter å øve , men bør denne følelsen passere.
5

Vet at mange mennesker reagerer raskt på psykoterapi . Dette er på grunn av den kontinuerlige praksisen med å ignorere tvangshandlinger . Jo oftere du øver noe, jo raskere vil det bli enklere for deg .
6

Vit at du gradvis lære å ignorere dine tvangshandlinger , vil dine tvangstanker sannsynlig føre til at du mindre plager . En del av å utføre tvangs aktiviteter som en del av OCD er å lindre angst fra besettelser . Når du ikke lenger føler behov for å utføre tvangshandlinger , vil dine tvangstanker sannsynligvis ikke inn i ditt sinn så ofte .