Helse og Sykdom
Dr. Zoltan P. Rona , MD , PhD , peikt kosttilskudd praksis å endre hvis du har osteoporose . De omfatter :
Sugar consumptionProtein consumptionDairy produkt consumptionLow - kalori vekttap dietsConsumption av alkohol , destillert vann , kullsyreholdige og koffeinholdige drikker
Kutt ned på raffinert sukker , mangler i bein -essensielle næringsstoffer som B-vitaminer mangan, sink og magnesium. The US Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler at bare åtte prosent av det totale kaloriinntaketvære fra sukker . Det er 160 kalorier på en 2000 kalori diett , eller ca 10 ts . av sukker. En sukkerinnhold diagrammet fra University of Michigan Health System tilbyr noen øye- åpning informasjon ( med.umich.edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art.htm ) .
Behandler hele korn fjerner det meste av sine kalsium magnesium sink , kobber og mangan. USDA anbefaler at stillesittende kvinner og menn over 50 spise 5 og 6 oz . henholdsvis av kornprodukter daglig , med minst halvparten blir hele korn . Flere hele korn vil være bedre for dine bein .
Ifølge legens komité for Responsible Medicine , kan det 3g av planteproteiner i hver av disse korn porsjoner erstatte dyre-baserte proteiner som øker kalsium skilles ut i urinen . Utvalget anbefaler også å spise tre eller flere daglige porsjoner med grønnsaker for sine to g protein , og to eller tre porsjoner belgfrukter som kokte bønner , tofu eller nøtter .
Sjekk disse produktenes etiketter for deres proteininnhold . Multipliser kroppsvekten din med 0,36 for å finne ditt daglige proteinbehov ( se Ressurser ) .
Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer er mineral - utlekkings diuretika . Både brus og meieriprodukter er høy i fosfor . Konsumere mer fosfor enn kalsium , og kroppen din vil balansere seg selv ved å trekke kalsium fra skjelettet ( se Ressurser ) . Den voksne daglige behovet for fosfor er 700 mg per dag . En servering av cola kan inneholde 500 mg .
Tofu , laks , sardiner med bein , og grønne bladgrønnsaker gi nondairy kalsium ( se Ressurser ) . Dr. Rona hevder at å drikke mye destillert vann lekker også mineraler . Erstatte disse drikkene med rent vann eller frisk frukt eller grønnsaksjuice .
Ekstremt lav - kalori diett kan også være mangelfull i vitaminer og mineraler .
Atternative Legemidler
Svart cohosh inneholder fytoøstrogener , muligens nyttige i behandling av osteoporose . Du finner det på din helse mat butikk eller på nettet som kapsler , skjær , eller ekstrakt , eller forberede te fra tørket rot .
En 2006 studie ved Italias University of Messina School of Pharmacy fant at rødkløver ekstrakt redusert bentap i hunnrotter som hadde eggstokkene fjernes kirurgisk . Rødkløver er tilgjengelig online og på helsekostbutikker i en rekke forberedelser , men det er ingen etablert dose for å bruke den til å behandle osteoporose .
Digestive Aids
Hvis du er over 65 , kan både magen er saltsyre produksjon og din evne til å absorbere mineraler har sunket . Hvis diagnostisert med saltsyre ( HCL ) mangel, bør du vurdere å ta en fordøyelseskanal hjelpemiddel som sitronsyre, eple cider eddik eller betain HCL etter måltidene .
The University of Michigan Health System anbefaler at du rådfører deg med legen din før du tar betain HCL .