Helse og Sykdom
Spise et sunt kosthold er avgjørende for å bygge og vedlikeholde benmasse . Kalsium rik mat som melk , mandler og spinat kan bidra til å styrke bein og øke beinmasse , ifølge HealthGuidance.org , så kan matvarer rike på vitamin D , inkludert eggeplommer, tran , melk og meieriprodukter . Matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer og dyr eller plantebasert protein , som for eksempel laks , valnøtter og mager kylling , kan også bidra til å sikre at du inntar en tilstrekkelig mengde av viktige mineraler og næringsstoffer som trengs for bein helse, ifølge Ron Zernicke , Ph.D. , direktør for UM Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center ved University of Michigan . Drikker for mange kullsyreholdige drikker eller drikker som inneholder raffinert sukker kan føre til en reduksjon i bentetthet , så de bør være begrenset .
Vekttrening øvelser
Vanlig vekt - øvelse kan bidra til å bygge og vedlikeholde benmasse , ifølge HealthGuidance.org . Doing vektbærende og vekt - trening øvelser minst tre dager per uke på et moderat intensitetsnivå er best . Start med en vekt du er komfortabel med , selv om det er bare 5 pounds . Snakk med legen din for å sørge for at du er frisk nok til å starte en ny treningsplan eller endre din nåværende plan . Legen din kan ha forslag til øvelser som kan gagne deg også.
Motstand øvelser
praktisere yoga eller bruker motstand band kan forbedre benmasse og tetthet , særlig hvis utført i kombinasjon med vekt - øvelser. For noen mennesker , øvelser som yoga og motstand band øvelser kan bidra til å bygge nok styrke til å lykkes med mer anstrengende vekt - øvelser.
Se din lege
Har din bentetthet sjekket som anbefalt av legen din kan hjelpe deg å unngå alvorlige komplikasjoner , som for eksempel osteoporose , som du alder ved å endre kosthold eller treningsprogram tilsvarende. Mens kvinner er mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn, ifølge MayoClinic.com , kan redusert benmasse forlate deg mer utsatt for beinbrudd og brudd.