Alternativer til osteoporose narkotika

Osteoporose er en tilstand når du bein blir sprø og porøs . Som et resultat de er mer sannsynlig til å sprekke og brekke under selv mild stress, som for eksempel bøying , hoste eller gjøre enkle husarbeid . En grunn til at en person utvikler osteoporose er en mineralmangel , spesielt av kalsium og fosfor . Andre enn medisinsk behandling behandlinger kan hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil i mange år framover . God holdning

Våre pigger vår laget for å tåle stresset av å gå og andre bevegelser . Hvis du ikke har riktig holdning , er du øker belastningen på ryggraden din . Resultatet er mulige stressbrudd og smerter .
Hindre fall

Når du faller , din kroppsvekt kombinert med makt av høsten legger ekstrem belastning på beina . Dette kan føre til store frakturer. Bruk sko med sklisikre såler og holde hoved turstier klar av ledninger, rug hjørner eller andre gjenstander som kan føre til et fall.
Trening

trening hjelper å opprettholde og bygge sterke bein . The Mayo Clinic sier at regelmessig trening kan også bidra til å forhindre bentap . Bruk styrketrening blandet med kardiovaskulær trening for å få mest mulig nytte av trening . Dette vil også holde vekten i sjakk , senke stress på bein .
No Smoking

Eliminer røyking fra livet ditt helt. Kvinner rammes av osteoporose mer enn mann og en mulig årsak er at som kvinner mister østrogen fra overgangsalder og aktiviteter som røyking , er mindre i stand til å absorbere kalsium kroppen sin .
Begrense alkohol

Alkohol reduserer også muligheten for kroppen å absorbere kalsium . Ikke forbruke mer enn to alkoholenheter hver dag for å opprettholde en ideell kalsium absorption rate .
Begrens Koffein

Koffein kan lekke kroppen for kalsium . Reduser mengden brus , te og kaffe du forbruker for å ikke mer enn to -tre kopper daglig . Cola er særdeleshet har en tendens til å ikke bare blokkere kalsium , men trekk den ut av kroppen din .
Vitaminer

Ta både kalsium og vitamin D for å redusere risikoen for osteoporose . Etter hvert som du blir eldre , ikke kroppen absorbere kalsium så effektivt og trenger ekstra kalsium for å opprettholde sunne bein . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium som du tar .