Hip Bone Øvinger

Den hippe er en av de viktigste leddene i kroppen . Statistikken sier at bentap i hofteregionen ofte fører til hoftebrudd , som kan faktor i tap av livskvalitet , nedgang og død i mange eldre personer . Studier har vist at vektbærende trening som er rettet mot hip -regionen kan hindre tap av beinmasse . Hopping Øvelser

I en studie utgitt i 'The Journals of Gerontology , ' kvinner som utførte hopping øvelser som hoppetau eller hopping knekt mens iført vektet vester viste signifikant mindre tap av beinmasse i hofteregionen enn kvinner i en kontrollgruppe som ikke forsøke øvelsene .
walking

Ifølge American Academy of Ortopedisk Sciences , er gang den beste øvelsen for å forhindre tap av benmasse i hoftene . Dette er fordi walking er en lav - effekt trening som er imøtekommende fra alle fitness nivåer . Det kan gjøres hvor som helst når som helst uten å kjøpe fancy utstyr .
Tai Chi

Tai Chi er kinesisk øvelse system som har vært brukt til meditasjon , avslapping og helse i mange år. I mai 2007 , tidsskriftet ' Arkiv fysikalsk medisin rehabilitering ' publisert en studie som sier at postmenopausale kvinner som praktiserte Tai Chi på regelmessig basis viste en svekkelse i frekvensen av bentap versus en kontrollgruppe av kvinner som ikke praktiserer Tai Chi . Kvinnene som praktiserte Tai Chi i flere år salsa howed tettere ben enn kvinner som gjorde not.According til nettstedet Osteopenia3.com , er Tai Chi et utmerket system for trening for å forebygge bentap fordi øvelsen fremmer også balanse og reduserer fall . I tillegg , kvinner som praktiserte Tai Chi på en jevnlig basis levd opp til sitt treningsprogram mer grundig enn kvinner som brukte et system av vekt trening for å opprettholde bentetthet .
Arkiv