Styrketrening gir motstand mot deler av kroppen din som du flytter dem og spiller en viktig rolle i å reversere osteoporose . Eksempler på styrke øvelser inkluderer tilbake utvidelser , knebøy og armhevinger . Utføre en rekke øvelser fremmer godt balansert muskelutvikling og forbedrer koordinasjon og balanse . Styrke øvelser beskytte dine bein mot osteoporose , og hjelpe deg å opprettholde en sunn skjelettsystemet og en aktiv livsstil .
Aerobic øvelser
Mens aerobic øvelser er bra for hjertet og generell helse , kan de også hjelpe til å reversere symptomene på osteoporose. For en aerobic trening for å være vellykket, må det være en lav - effekt trening og i stand til å støtte din egen kroppsvekt . Disse typer oppgaver som dans , turgåing og løping . Det er viktig å huske at selv om aerobic øvelser , for eksempel svømming og sykling , er kjempefint øvelser , har de ikke reversere osteoporose fordi du ikke støtter din egen vekt .
Fleksibilitet øvelser
Fleksibilitet øvelser hjelpe revers osteoporose ved å bevege leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse . Mens fleksibilitet øvelser hjelpe deg å opprettholde balanse og forebygge muskel skader , de også tillate deg å opprettholde god holdning . Å ha god holdning er avgjørende for å reversere osteoporose . Unngå øvelser som setter mye stress på bein i ryggraden din, god fleksibilitet programmer inkluderer yoga , pilates og tai chi
.