Hvordan Wear Ankel vekter for å bygge Bone Mass

Mange menn og kvinner mister benmasse på grunn av alder , sykdom , funksjonshemming eller medisinske tilstander , kalt osteoporose . Den gode nyheten er at det er aldri for sent å bygge benmasse . Man kan gjøre det ved å ta kalsiumtilskudd (kvinner legge østrogen ) og trener , inkludert ankel vekter . Det er aldri for sent å begynne å trene for å bygge benmasse . Iført ankelvekter er en måte å hjelpe deg selv til å styrke bein og muskler i bein , hofter og lår . Du trenger arkivankelvekterpå
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Wear Ankel vekter for å bygge Bone Mass
en

Start ved å se din lege eller helsepersonell og ber om en bentetthetsmåling . Dette er non - invasiv , bare tar noen få minutter . Legen din vil gi deg råd om din helse og evne til å utøve . Du vil trenge noen ankelvekter , og starter med en lav vekt, for eksempel én -kilos ankelvekter og jobbe deg opp derfra .
To

å styrke knærne , stropp ankelvekter , enten med strikk band eller borrelås og enten sitte i en stol eller stå bak det og løft bena sidelengs . Har to sett med 10 til 15 representanter hver . For å styrke hofter , legg deg ned , slitasje ankel vekter og løft bena , gjør to sett med 10 til 15 representanter hver .
3

Når representanter blitt enklere , langsomt øke ankel vekter og gjøre et ekstra sett (r ) av reps .