Hjem Rettsmidler for osteoporose

Mer enn 10 millioner amerikanere er i dag lider av osteoporose . eller porøse bein . Denne degenerative bein sykdom depletes bentetthet . De som er diagnostisert med osteoporose har mistet innvendig støttekonstruksjon for benene som holder dem sammen. Uten unntak , kan bein bryte veldig enkelt. Trening

å hjelpe avverge utbruddet av osteoporose , ta de nødvendige skritt for å bygge sterke bein . Begynn med et treningsprogram som fokuserer på en hjerte- diett . Tar 30 minutter å jogge , gå, eller utnytte og elliptisk maskin har vist seg å øke bentetthet . En konsekvent program for minimum tre dager i uken, har vist seg å redusere faren for å falle ved å forbedre styrken i ben og rygg.

En av de mest effektive rutiner er vann vandre. Dette er praksisen med å plassere deg selv i vann som er i brysthøyde og gå frem og tilbake i 30 minutter . Vannet fungerer som en støtte for din kroppsvekt , noe som bidrar til å beskytte ledd og bein . Hjerte- programmer bør gjøres på ikke - sammenhengende dager , tre dager i uken i minst 30 minutter . Trening stimulerer bein å legge nytt vev , noe som øker tettheten .
Kalsium

Sammensetningen av benet er gjort opp med et kalsium til fosfor ratio på 02:01 . Leger anbefaler inntak av 1000 milligram kalsium per dag . Dette tilsvarer å drikke en liter melk om dagen eller spiser to kopper yoghurt .
P Det kan være vanskelig å ta inn så mye kalsium , så kalsiumtilskudd kan utnyttes. Når du tar kosttilskudd , ikke ta dem alle på en gang . Det er best å maksimere opptaket av kalsium ved å spre ut ditt forbruk over hele dagen . Bess Dawson - Hughes , MD , sjef for Kalsium og bein metabolisme Laboratory ved USDA Human Nutrition Research Center , foreslår å ta kosttilskudd med mat . En slik anbefalte kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat .
Flere rettsmidler

Legg mer grønne grønnsaker i kostholdet ditt , og minimere kjøtt inntaket for å hindre bein fra å være hul . Innlemming en teskje honning i ditt daglige kosthold bidrar til å redusere risikoen for osteoporose . Unngå alkohol og røyking , STYGG av disse øke den negative effekten av osteoporose . Eksponering for vitamin D er en god måte å bekjempe utbruddet av osteoporose også , og direkte sollys er en god kilde . Men det er bedre å bli utsatt for morgensolen , som for mye sollys under ekstrem varme kan ha skadelige effekter. Hormonell ubalanse er en annen bidragsyter til bentap , så legg mer soya i kostholdet ditt . Det forbedrer også balanse av østrogennivået for kvinner. Vitamin K er en annen nødvendighet når kampene osteoporose , som kan finnes i rosenkål .