Helse og Sykdom
Begynnelsen et program for trening er en effektiv måte har du for å vedlikeholde bentetthet og styrke. Disse øvelsene trenger ikke å være komplisert eller bruke dyrt utstyr . Det eneste kravet er at treningen må være vektbærende .
En øvelse for å styrke ryggmuskleneog ryggraden , samt forbedre din holdning , er den " står høyt " øvelse . Stå med hodet, skuldre og rumpe trykke mot en vegg og føttene 2 til 3 inches bort fra veggen . Stram mage og rumpe som du trekker haken inn , og trykk deretter på ryggen mot veggen . Du bør la en liten plass i mellom veggen og konturene i korsryggen .
Walking Posture
Du bør begynne en øvelse rutine som inkluderer turgåing, som er en vektbærende trening . Når du går , holde hodet høyt , holde nakken og ryggen så rett som du kan og stramme magemusklene. Som du vandre , la skuldrene og armene bevege seg naturlig .
Wall Arch
Denne øvelsen strekker skuldrene og kalver som det toner magen og ryggen . Stå med ansiktet mot veggen med armene ned av dine sider og dine føtter 6 inches fra hverandre . Du bør være 6 inches bort fra veggen . Pust , stramme magemuskleneog strekke armene opp og berøre veggen . Pust ut og bevege begge armene tilbake til begynnelsen posisjon . Pust igjen , nå opp med høyre hånd for å berøre veggen og strekke venstre hånd ned . Slå armene . Gjør det samme bevegelse med venstre arm går opp og høyre arm strekker seg ned . Gjenta dette fem ganger .
Chin Tuck
Denne øvelsen hjelper deg å strekke halsen og praktisere de riktige posisjonene for dine skuldre og hode . Sett deg ned og se rett frem . Trekk haken mot halsen . Hold gleder og ikke se ned eller bøyer hodet fremover . Press hendene ned på toppen av beina ( lår ) å rette ryggen . Hold denne posere for et par sekunder til du kjenner at det strekker i nakken din . Gjenta fem ganger .
osteoporose