Osteoporose Øvelser

Osteoporose er en unngåelig sykdom som fører til tap av beinstyrke. Du kan gjøre enkle øvelser for å styrke rygg og nakke . Du kan også gå sykling , turgåing, svømming , løfte små vekter og dans , noe som vil bidra til å bremse bentap . Standing Tall
p Hvis du er en kvinne nærmer deg overgangsalderen år , ønsker du å tenke på osteoporose og ha en plan klar til å beskytte din bein helse . ( Denne sykdommen kan skje med menn så vel som kvinner , så menn bør også begynne et treningsprogram . ) Osteoporose er tap av beintetthet, noe som fører til svake , porøse bein og risikoen for brudd .

Begynnelsen et program for trening er en effektiv måte har du for å vedlikeholde bentetthet og styrke. Disse øvelsene trenger ikke å være komplisert eller bruke dyrt utstyr . Det eneste kravet er at treningen må være vektbærende .

En øvelse for å styrke ryggmuskleneog ryggraden , samt forbedre din holdning , er den " står høyt " øvelse . Stå med hodet, skuldre og rumpe trykke mot en vegg og føttene 2 til 3 inches bort fra veggen . Stram mage og rumpe som du trekker haken inn , og trykk deretter på ryggen mot veggen . Du bør la en liten plass i mellom veggen og konturene i korsryggen .
Walking Posture

Du bør begynne en øvelse rutine som inkluderer turgåing, som er en vektbærende trening . Når du går , holde hodet høyt , holde nakken og ryggen så rett som du kan og stramme magemusklene. Som du vandre , la skuldrene og armene bevege seg naturlig .
Wall Arch

Denne øvelsen strekker skuldrene og kalver som det toner magen og ryggen . Stå med ansiktet mot veggen med armene ned av dine sider og dine føtter 6 inches fra hverandre . Du bør være 6 inches bort fra veggen . Pust , stramme magemuskleneog strekke armene opp og berøre veggen . Pust ut og bevege begge armene tilbake til begynnelsen posisjon . Pust igjen , nå opp med høyre hånd for å berøre veggen og strekke venstre hånd ned . Slå armene . Gjør det samme bevegelse med venstre arm går opp og høyre arm strekker seg ned . Gjenta dette fem ganger .
Chin Tuck

Denne øvelsen hjelper deg å strekke halsen og praktisere de riktige posisjonene for dine skuldre og hode . Sett deg ned og se rett frem . Trekk haken mot halsen . Hold gleder og ikke se ned eller bøyer hodet fremover . Press hendene ned på toppen av beina ( lår ) å rette ryggen . Hold denne posere for et par sekunder til du kjenner at det strekker i nakken din . Gjenta fem ganger .