Helse og Sykdom
Osteoporose skaper svekket bein som kan føre til en ryggrad brudd eller sammenbruddet i ryggvirvlene . Dette kan skje for tilsynelatende uten grunn. Det er en alvorlig og invalidiserende tilstand . Smerte angriper ryggen og stråler i hele lemmer . Dette kan også påvirke røttene av nerver .
Symptomer
Osteoporose påvirker ryggen forårsaker symptomer som tap av høyde . En endring i holdning kan oppstå med hodet presset frem og øvre del av ryggen bøyd over . Plutselige ryggsmerter vises uten synlig årsak .
Risks
Visse forhold øke risikoen i å utvikle osteoporose . Hensyn inkluderer en familie historie av osteoporose , en levetid diett som er utilstrekkelig i kalsium , som er eldre enn 50 og røyking . Trene sjelden eller for mye kan påvirke bentettheten .
Vitaminer
Kalsium er viktig i warding av osteoporose . Ta 1200 mg om dagen hvis du er eldre enn 50 år. Det er best å splitte dose i halv siden kroppen kan bare oppta en begrenset mengde av kalsium på en gang. Dette betyr at 600 mg bør tas om morgenen og deretter igjen om natten. Vitamin D bør tas sammen med kalsium , fordi det forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium. Din daglige behovet for vitamin D kan oppnås ved å utsette deg selv for solskinn for bare 10 minutter om dagen .
Trening
Ta det med ro når du trener når du har osteoporose . Exercise er nødvendig for å holde musklene sterk for å redusere risikoen for fall . Bærende øvelser stimulerer bygging av benmasse . Gå eller vektløfting er gode øvelser for osteoporose lider.
osteoporose