Kan du reversere osteoporose?

Osteoporose er en tilstand som fører til at bein blir svake og sprø. Det er mest vanlig hos eldre voksne, men det kan også forekomme hos yngre mennesker. Mens osteoporose ikke kan reverseres, kan den håndteres og forebygges.

Behandle osteoporose

Det er en rekke ting du kan gjøre for å håndtere osteoporose, inkludert:

* Tar medisiner. Det finnes en rekke forskjellige medisiner som kan bidra til å bremse eller stoppe progresjonen av osteoporose. Disse medisinene inkluderer bisfosfonater, teriparatid og raloksifen.

* Trener regelmessig. Trening kan bidra til å styrke bein og bedre balanse. Vektbærende øvelser, som å gå, løpe og danse, er spesielt gunstig for beinhelsen.

* Spise et sunt kosthold. Et kosthold som er rikt på kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen. Kalsium er hovedmineralet i bein, og vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker og kalsiumberiket mat. Gode ​​kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, som laks og tunfisk, og beriket melk.

* Røykeslutt. Røyking kan skade bein og øke risikoen for osteoporose.

* Begrense alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen og øke risikoen for osteoporose.

Forebygging av osteoporose

Det er en rekke ting du kan gjøre for å forhindre osteoporose, inkludert:

* Trener regelmessig. Trening kan bidra til å styrke bein og bedre balanse. Vektbærende øvelser, som å gå, løpe og danse, er spesielt gunstig for beinhelsen.

* Spise et sunt kosthold. Et kosthold som er rikt på kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen. Kalsium er hovedmineralet i bein, og vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker og kalsiumberiket mat. Gode ​​kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, som laks og tunfisk, og beriket melk.

* Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for osteoporose.

* Røykeslutt. Røyking kan skade bein og øke risikoen for osteoporose.

* Begrense alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen og øke risikoen for osteoporose.

Snakk med legen din

Hvis du er bekymret for osteoporose, snakk med legen din. De kan vurdere risikoen for osteoporose og anbefale de beste måtene å håndtere eller forebygge tilstanden på.