Osteoporose mosjons retningslinjer

Osteoporose er tilstanden hvor tettheten av ben begynner å avta , noe som resulterer i svake , skjøre ben som er mer tilbøyelig til å brekke eller brudd. Øvelser som kan gjøres for å opprettholde beinmassen som allerede er til stede , og også bidra til å styrke bein å forebygge osteoporose . Vektbærende trening

gjøre øvelser hvor du holder alle dine veie på egen hånd bidrar til å styrke dine bein . Noen av de beste vektbærende øvelser er turgåing, fotturer, dans og trapp klatring . Sykling og svømming , mens gode former for aerob trening , ikke bidra til å styrke bein fordi du blir holdt opp av noe annet enn dine føtter og ben .
Resistance Øvelser

motstands øvelser bidra til å øke bentetthet og redusere risikoen for benbrudd. Ved hjelp av frie vekter, vekt maskiner eller motstand tubing er flere effektive former for motstand øvelser . Styrketrening kan bidra til å forsinke tapet av mineraler i knoklene . Gjør øvelser i vannet er en god måte å øke bentetthet. Husk å jobbe forskjellige muskelgrupperpå forskjellige dager; . Dette gir musklene dine en sjanse til å hvile og komme mens du ikke trenger å ta nedetid for hele kroppen
Fleksibilitet Øvelser

årsaken til disse øvelsene er ikke å styrke bein , men for å styrke leddene . Å ha fleksible ledd bidrar til å hindre skade. Doing lett til moderat tøyningsøvelser er en god måte å begynne å øke fleksibilitet og styrke leddene . Tai chi og yoga er to effektive metoder for å øke fleksibiliteten .
Vær forsiktig og hold deg til det

grunn av den skjøre tilstanden mange av dem som lider av osteoporose kan være i , er det viktig at de er svært forsiktig med hvilke oppgaver de vil gjøre for å begynne å styrke bein og ledd . Særlig bør øvelser som involverer å vri ryggraden gjøres kun etter avtale med lege .
P Som med noen treningsprogram , er det viktig å holde på det , uansett hvor langt fra målet du kan føle . Starter med enkle øvelser og gradvis økende motstand eller lengde på trening, heller enn å trene før det gjør vondt vil gjøre det lettere å holde med et treningsprogram lang sikt . Også finne en bestemt øvelse du fornøyelig vil bidra til å sikre langsiktig suksess .