Helse og Sykdom
Lær hva hetetokter er . Det er spekulert på at hetetokter er forårsaket av endringer i sirkulasjon , men er fortsatt ukjent den eksakte årsak. Disse symptomene oppstår når blodårene i ansiktet og på halsen utvider seg for å kjøle . Kroppen kan også svette for å bidra til å få ned temperaturen . En hot flash skaper opplevelser av følelsen varm eller veldig varmt , og de kan eller ikke kan være ledsaget av svette og en rød rødme i ansiktet og på halsen . Noen ganger kan en rask hjerterytme eller frysninger kan også forekomme .
To
Unngå mat utløser . Som med mange medisinske tilstander , er første skritt i behandling tar skritt for å hindre at symptomene oppstår så mye som mulig . Noen vanlige triggere for å unngå er : . Røyking, alkohol , krydret mat , koffein , stramme klær og uovervåkede stress
3
Gjør hva du kan for å hindre hetetokter . Bor borte fra varme rom, badstuer og varm dusj kan hjelpe . Prøv å holde soverommet temperaturen kjøligere og bruke lettere vekt ark og nightgowns . Regelmessig mosjon og en generell sunn diett vil også bidra til å holde deg sterk og sunn , noe som vil hjelpe med alle dine menopausale symptomer .
Medisiner og naturpreparater
4
Diskusjon med legen din om medisiner som kan hjelpe . Hvis dine hetetokter er alvorlig forstyrre livet og sove , kan du dra nytte av en kortvarig løpet av hormonbehandling . Mange av symptomene på overgangsalder , inkludert hetetokter , oppstå som kroppen har mindre østrogen og noen ganger progesteron tilgjengelig .
5
tar medisiner som inneholder ett eller begge av disse hormonene kan bidra til å lette symptomene . Men på grunn av alvorlige bivirkninger , er disse medikamentene ikke bør tas i mer enn fem år. Det er flere andre reseptbelagte medisiner som kan brukes avhengig av dine symptomer og helse historie
6
Eksperimenter med urte /naturmedisiner. . Det er påstander om at noen naturlig og urte-løsninger kan hjelpe deg å administrere dine hetetokter . Til dags dato , de fleste av disse har ikke blitt fullt ut testet eller undersøkt for å bevise sin effektivitet . Hvis du bestemmer deg for å prøve dem , må du fortelle legen din og farmasøyter fordi de kan samhandle med andre medisiner du kan ta. Selv om urter anses naturlig , kan de fortsatt være giftige , og noen er dødelige hvis tatt feil .
7
Noen av de mest populære naturmidler inkluderer mat med høyt soya ( disse matvarene inneholder plante østrogen ) , Black cohosh , nattlysolje og linfrø . Disse urtemedisiner kan ha bivirkninger av magesmerter , kvalme og diaré .
Stress Management og Yoga
8
Prøv et stress management teknikk . Siden stress bidrar til mange sykdommer og kan gjøre symptomene verre , kan det å ha en daglig praksis med å redusere stress hjelpe hetetokter og din generelle helse . Å ha en varm flash kan være opprivende og stressende . Tar tid å lære å roe kroppen når du føler en varm flash skjer kan redusere dens alvorlighetsgrad . En helt grunnleggende praksis er dypt puste med magen .
9
Ta langsomme, dype åndedrag . Ta en langsom pusten dypt inn gjennom nesen , og la magen vokse. Dette gjør at membranen muskelen til å slippe ned og lungene å utvide. Deretter gjør en treg dypt pust ut gjennom nesen , og la magen slappe innover . Dette flytter membranen muskelen opp og presser luften ut av lungene .
10
Fortsett å puste langsomt og dypt , og la hjernen din til å holde fokus på pusten . Prøv i 15 minutter per dag . Ettersom dette blir lettere , kan du prøve å puste når du føler en varm flash begynner å skje .
11
Prøv en modifisert yoga inversjon . Yoga inversjoner kan også være nyttig i å håndtere hetetokter . Invertere kroppen bidrar til å roe nervesystemet , og det gir dine sirkulasjons-og immunforsvar en sjanse til å hvile og ikke trenger å pumpe opp mot tyngdekraften . Typisk inversjon stiller som headstands og skulder stands kan være farlig hvis de ikke blir gjort riktig . Deres praksis kan også føre til kroniske nakke -og skuldersmerter . Imidlertid kan en modifisert inversjon gir samme nytte som samtidig er tryggere .
12
Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Løft hoftene opp , og skyv en tykk pute eller haug av tepper i henhold baken . ( Ikke sitte på puten og deretter legge tilbake fordi det kan skade ryggen din . ) Ta med knærne i brystet , og deretter løfte føttene rett opp . Knærne trenger ikke å være rett . Juster pute , slik at bena er tippet tilbake , og du føler ikke at du må holde dem opp .
13
meditere og slappe av. Bo her for noen få minutter , og ta lange og sakte dype åndedrag . Kombiner dette med å puste meditasjon for dobbel nytte.