Helse og Sykdom
Osteoporose , også kalt " benskjørhet , " er den gradvise benskjørhet som du alder . Osteoporose fører til 1,2 millioner benbrudd i USA hvert år , de fleste av dem finnes i hofte, ryggrad eller håndledd . En vanlig årsak til osteoporose er en mangel på kalsium i dietten. Ifølge National Institutes of Health , voksne trenger 1000 til 1500 mg kalsium daglig , men bruker omtrent halvparten så mye. Uten nok kalsium , vil kroppen lekke det fra bein , forårsaker dem til å svekke seg over tid . Kalsiuminntak bør alltid suppleres med en tilstrekkelig mengde vitamin D, som er viktig for å hjelpe bein absorbere kalsium .
Risikofaktorer
Ifølge National Osteoporose Foundation ( NOF ) , kvinner er fire ganger mer sannsynlig å få osteoporose enn menn , men menn er også sårbare . Av de anslagsvis 10 millioner amerikanere med osteoporose , 80 prosent kvinner og 20 prosent er menn . Andre risikofaktorer for sykdommen inkluderer en lav kroppsvekt (under 132 pounds ) , en familiehistorie med osteoporose , høy alder , en tynn eller liten kropp ramme , tidlig overgangsalder , reumatoid artritt , røyking og overdreven bruk av alkohol eller koffein .
fordelene ved trening
Trening er spesielt viktig i forebygging og behandling av osteoporose fordi, som muskler , er bein levende vev som reagerer på trening ved å få sterkere . Trening hjelper også koordinasjon og balanse , som du alder kan redusere sjansene for å falle . Regelmessig trening hjelper deg også med å utføre daglige oppgaver og aktiviteter, opprettholde eller forbedre din holdning , lindre eller redusere smerte , og øke din følelse av velvære being.The beste form for trening for å bygge beinmasse er vektbærende trening , type aktivitet som tvinger deg til å jobbe mot tyngdekraften . Mens det er mange fordeler knyttet til hjerte-aktiviteter , som løping eller svømming , trenger de ikke gjøre noe for dine bones.Examples av vektbærende trening inkluderer å løfte vekter , turgåing , jogging , gå i trapper , tennis og dans . Kraften av musklene trekker mot bein stimulerer beinbyggingen. Enhver øvelse som legger kraft på et bein vil styrke at bone.A nøkkelen til å opprettholde et treningsprogram over en periode av tid er å finne den sikreste , mest underholdende aktiviteter for deg . Hvis du velger en aktivitet du liker , er det mer sannsynlig til å feste med det over tid .
Advarsler
Før du starter noen treningsprogram , konsultere legen din , spesielt hvis du er over 40 og /eller har helseproblemer som høyt blodtrykk , diabetes eller fedme . Hvis du har spesielt lav bentetthet , kan legen din anbefale deg å unngå aktiviteter som flex, bøye eller vri ryggraden din . Du bør også unngå tung trening for å redusere risikoen for å bryte et bein .
Forebygging /løsning
Den beste måten å forebygge osteoporose er å bygge bentetthet tidlig i livet ved å forbruke en riktig kosthold og får nok mosjon . Når en voksen , er en fortsatt mønster av kosthold og mosjon er den beste måten å beholde din benmasse . Medikamenter som reduserer frekvensen av bentap eller øke bein tykkelse kan også brukes til både å forebygge og behandle osteoporose . Den NOF anbefaler å følge disse fem trinnene for å forebygge eller behandle osteoporose : Spis riktig : Få din daglige anbefalte mengder kalsium og vitamin D.Exercise : Delta i regelmessig vektbærendeog muskel styrke exercise.Maintain en sunn livsstil : Unngå røyking og overdreven alkohol consumption.Talk til helsepersonell : ta kontakt med legen din om bein health.Get testet : Ha en bentetthet test og ta medisiner når det passer
.
osteoporose