Slik behandler de følelsesmessige symptomer på perimenopause

Mange kvinner mellom slutten av 30-årene til begynnelsen av 50-tallet opplever endringer i menstruasjonene . Denne overgangsperioden før menopause kalles perimenopause . Fysiske symptomer kan inkludere hetetokter, vektøkning , mat cravings og forstyrret søvn . Emosjonelle symptomer som sinne og depresjon kan gjøre denne perioden spesielt vanskelig . Instruksjoner
en

Endre kosthold for å håndtere pre - menopausale sinne . Svingningene av progesteron og østrogen i perioden før overgangsalderen kan forårsake perimenopausal kvinner å oppleve sinne over situasjoner som normalt ikke ville forårsake slike følelser . En diett rik på protein og omega - 3 fettsyrer kan bidra til å lindre disse symptomene . Aminosyren tryptofan er en naturlig relaxant som løfter serotoninnivået som fungerer som et naturlig stoff å redusere angst .
To

Følg en regelmessig mosjon rutine å lindre perimenopausal sinne og depresjon . Mange kvinner opplever depresjon symptomer i løpet av denne tiden inkludert følelse dyster , urokkelig tristhet , tap av interesse , tretthet , ekstrem irritabilitet og rastløshet , skyld og overveldende håpløshet . Exercise fremmer produksjonen av serotonin og øker utslipp av endorfiner. Utgivelsen av endorfiner reduserer følelsen av smerte og styrer emosjonelle reaksjoner som sinne . En rask spasertur tre ganger i uken vil gjøre susen .
3

Snakk med legen din om å ta antidepressive medisiner . Depresjon kan være en alvorlig sykdom , som forårsaker store forandringer i livet hvis ikke håndteres på riktig måte . Psykoterapi kan være nødvendig for noen kvinner opplever perimenopausal depresjon . Østrogenbehandling er også et alternativ . Alltid diskutere disse alternativene med legen din først .
4

Relax . Få en god natts søvn og å ta tid ut av timeplanen for å nyte avslappende aktiviteter som et varmt bad eller massasje kan bidra til å lindre eller unngå utbruddet av perimenopausal depresjon .