Spis komplekse karbohydrater med lav en glykemisk verdi. Å spise hele korn og råvarer med lav glykemisk verdi kan bidra til å redusere toppene i blod sukker som kan bidra til premenstruelle smerter . Høy GI ( glykemisk indeks ) mat er vurdert på en skala fra 1 til 100 i forhold til deres tendens til å forårsake raske svingninger i blodsukkeret . Lavere GI verdi matvarer er bedre for deg, fordi de påvirker blodsukkeret mer moderat (se Ressurser nedenfor ) .
2
Ta med mer kalsium og vitamin D i kosten. Studier viser at vitamin D og kalsium kan ha en dramatisk effekt på å redusere symptomene på PMS. Konsultere legen din før bulking opp på kosttilskudd , eller prøve å øke inntaket naturlig ved å få mer sol og spise mer meieriprodukter .
3
Reduser natrium for å unngå oppblåsthet.
4
Taper koffein . Selv om det er ingen harde bevis for at koffein forbruk bidrar til PMS , er det anekdotiske bevis fra tusenvis av kvinner som ser en sammenheng . For uken før mensen, slutte å drikke koffein laden mat og se om det hjelper redusere symptomer på angst.
5
Unngå alkohol . Alkohol kan senke blodsukkeret ditt , noe som påvirker humøret ditt.
6
Spre matinntaket over 6 i stedet for 3 måltider. Denne strategien er lettere på systemet fordi det bidrar til å unngå toppene i blod sukker og kan hjelpe deg med å identifisere noen kosttilskudd bidragsytere til ubehag . Dokumentere dine symptomer i en food journal.
7
Hent mer magnesium i kosten. I noen studier PMS lider viste lavere nivåer av magnesium, noe som tyder på at økt magnesium i blodet kan bidra til å redusere PMS symptomer . Nøkkelen kan være at magnesium bidrar til å regulere serotonin , et signalstoff som hjelper oss til å føle innhold. Noen gode høy magnesium mat valg er nøtter , svarte bønner, brokkoli og kokt spinat .