Magnesium & Vannretensjon

Vann oppbevaring , også kjent som oppblåsthet , hevelse og ødem , oppstår når kroppen samler overflødig væske . Magnesium , et mineral ansvarlig for flere livsviktige funksjoner i kroppen , kan også bidra til å lindre vannretensjon assosiert med premenstruelt syndrom ( PMS ) . Funksjon

fjerde mest rikelig mineral , regulerer magnesium tre hundre biokjemiske mekanismer i kroppen . Blant mange andre roller , hjelper det normal muskel -og nervefunksjon .
Kilder

inkludert et bredt utvalg av nøtter , frø, hele korn og grønne bladgrønnsaker i en diett vil bidra til å møte den enkeltes daglige behov for magnesium . Kokt spinat og bladbete , blant andre grønne grønnsaker , er de rikeste kildene til mineralet .
Premenstruelt Fluid Retention

En 1998 studie publisert i Journal of Women Health rapporterte at 200 milligram magnesium oksid administrert daglig i to menstruasjonssykluser betydelig redusert premenstruelle væskeansamling i den andre måneden av tilskudd .
Dosering

The Mayo Clinic anbefaler å ta 200 til 400 mg magnesium daglig for å få lindring fra premenstruelle vannretensjon . De legger til at kvinner som lider av hjerte-eller nyresykdom bør unngå magnesium tilskudd .
Hensyn

Selv vannretensjon oppstår ofte i premenstruelle kvinner , eller på grunn av høy natrium diett , det krever umiddelbar oppmerksomhet når den varer i mer enn en uke . Vedvarende vannretensjon noen ganger signaliserer en alvorlig underliggende tilstand som for eksempel hjerte-eller nyresykdom .