Dietter for Restless Legs

Restless legs syndrom ( RLS ) er kjent som en nevrologisk tilstand ledsaget av en ukontrollerbar trang til å bevege beina . Denne trangen til å bevege seg er vanligvis forbundet med ubehagelig opplevelser som beskrives som snikende , gnagende , skumle - crawly eller kløende . RLS symptomer oppstår vanligvis når du ligger nede . RLS symptomer vanligvis bedre når du begynner å bevege bena , og forverres når du stopper . RLS symptomer er verre om kvelden , spesielt når du ligger nede i lange perioder . Mens medisiner finnes , er det flere endringer du kan gjøre til din diett for å administrere dine RLS . Unngåelse

Ifølge helse nettstedet Diet - og - health.net , forbruker koffeinholdige drikker vil mest sannsynlig forsinkelse og intensivere dine symptomer senere i dag . Det er best å unngå koffein - holdige produkter som sjokolade og drikker som kaffe , te og brus . Å drikke alkohol har vist seg å øke intensiteten og lengden av symptomer for de fleste. Unngå alkohol er den beste løsningen .
Mineraler

Mange mennesker som lider av Restless Leg Syndrome viser tegn på jernmangel og anemi . Du kan heve jern nivåer ved å ta jerntilskudd ( 10 mg daglig) eller legge til matvarer rike på jern i kostholdet ditt . Jernrike matvarer består av korn , bønner, spinat , lever og tofu . Restless Leg lider viser også en magnesiummangel , kjent for å øke nevromuskulær eksitabilitet og forårsake RLS . Du kan ta et daglig magnesium tablett ( 400 mg til 1000 mg ) eller legge til matvarer som nøtter , erter, bananer , avokado og hele korn til kosthold .

Fatty Acid Næringsstoffer

Du kan også legge til essensielle fettsyrer i kostholdet ditt . Fettsyrer la mer kalsium og oksygen nå leggmusklene . Du kan ta en spesifikk form for vitamin E kjent som vitamin E2 ( 2 g til 3 g om dagen ) og Kalsium laktat ( 600 mg daglig ) som kosttilskudd for å bedre blodsirkulasjonen . Mat som er rik på vitamin E er hasselnøtter , mandler , popcorn og hvetekim . Du kan legge til kalsium laktat til kosthold ved å forbruke mer meieriprodukter og soya .
Folic Acid
p Hvis en lege bestemmer at RLS er forårsaket av en sirkulasjons problem , du kan ha nytte av å legge mer folsyre til kosthold . Folsyre og B12 bidra til å styrke og elasticize fartøy vegger . Du kan ta mellom 5 mg til 50 mg folsyre per dag gjennom mat eller kosttilskudd . RLS kan være en tidlig indikasjon på en folsyremangel , som hvis ofte arvelig . Du kan legge til matvarer rike på folat som egg , linser , søtpoteter , kål og appelsiner til kosthold .