Hvorfor har du kraftige fotkramper?

* Dehydrering. Når du er dehydrert, har ikke kroppen nok væske til å fungere ordentlig. Dette kan føre til muskelkramper, inkludert i føttene.

* Drikk rikelig med væske gjennom dagen, spesielt før og under trening.

* Unngå alkohol og koffein, da disse kan dehydrere deg.

* Elektrolyttubalanse. Elektrolytter er mineraler som hjelper til med å regulere væskebalansen i kroppen din. En ubalanse av elektrolytter, som natrium, kalium eller magnesium, kan føre til muskelkramper.

* Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og hele korn for å få elektrolyttene du trenger.

* Hvis du trener mye eller svetter mye, kan det hende du må ta et elektrolytttilskudd.

* Muskeltretthet. Det er mer sannsynlig at muskelkramper oppstår etter anstrengende trening eller aktivitet.

* Riktig oppvarming før trening og nedkjøling etterpå kan bidra til å forhindre muskelkramper.

*Å strekke føttene regelmessig kan også bidra til å redusere risikoen for kramper.

* Underliggende medisinske tilstander. Visse medisinske tilstander, som diabetes, skjoldbruskkjertelsykdom og nyresykdom, kan føre til muskelkramper.

* Hvis du opplever alvorlige fotkramper som ikke lindres med hjemmebehandling, se legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.

* Medikamenter . Visse medisiner, som diuretika, statiner og kalsiumkanalblokkere, kan også forårsake muskelkramper som en bivirkning.

* Hvis du tar noen medisiner som viser muskelkramper som en bivirkning, snakk med legen din om du trenger å justere dosen eller prøve en annen medisin.

Hjemmemedisin for fotkramper:

* Skånsom massasje. Massering av den trange foten kan bidra til å slappe av musklene og lindre smerte.

* Bruk varme eller kulde. Å bruke varme eller kulde på det berørte området kan bidra til å redusere smerte og betennelse.

* Strekk ut føttene. Å strekke føttene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for kramper.

* Epsom salt bløtlegging. Å bløtlegge føttene i et Epsom-saltbad kan bidra til å slappe av musklene og lindre smerte.

* Unngå å sitte eller stå over lengre perioder. Å stå opp og bevege seg regelmessig kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen for kramper.