Theraband Øvelser for Feet

Therabands er trening band til føtter som gjør at ulike nivåer av spenning for å hjelpe deg å styrke dine føtter etter en skade eller sykdom . Therabands kan bidra til å helbrede ankel problemer , plantar fasciitt , senebetennelse og hjelpemiddel i helbredelse av ødelagte og vrikket føtter og ankler . Selv om disse øvelsene er trygge , er det viktig å konsultere legen din for å sørge for at disse øvelsene som er aktuelle for din spesifikke tilstand eller skade . Flex og Point
p Dette er flott for dansere som lider av skader : Sett deg ned på gulvet og pakk Theraband rundt ballen av foten din mens du holder endene . Peke foten og hold den mens du teller til tre før du slipper inn i en flex posisjon . Med begge posisjoner , er det viktig at du setter det trekke hardt nok til å skape motstand , men ikke så hardt at du ikke kan gjøre øvelsen . Gjenta dette ti ganger for hver fot , øker etter hvert som du er i stand til .
Plantar Faciitis

Lay Theraband på gulvet foran deg . Plasser foten på toppen av Theraband mens du er i sittende eller stående stilling . Det spiller ingen rolle hvilken posisjon du befinner deg i , så lenge du er i stand til å plassere foten flatt på Theraband . Krøll tærne og samle så mye av Theraband under dem som du kan. Hold mens du teller til tre . Gjenta 10 ganger , samle mer av Theraband hver gang .

Ankel Øvelser

Bind Theraband rundt en sengestolpen , bordbein eller annen solid gjenstand ( gjøre sikker på at objektet vil ikke skli når du utfører øvelsen ) . Plasser foten gjennom løkken med vristen i loopen selv. Sakte , flytte foten bort fra objektet og inn i Theraband til du kjenner en liten strekk i foten . Hold mens du teller til tre . Gjenta 10 ganger på rad. For utsiden av ankelen , sitte med utsiden av foten i løkken og roter ankelen bort fra objektet til du , igjen , føler en liten strekk .