Hva er en hoftebøyning Injury

? Skader til hip flexor musklene er ganske vanlig blant idrettsutøvere som løpere og fotballspillere . Hip flexors består av tre muskler : rectus femoris , psoas major og iliacus . Dette er de musklene som brukes for å flytte benet fremover når du kjører og går. Når noen av disse musklene blir anstrengt , vil du oppleve anterior hofte og ben smerter og nedsatt stabilitet .
Hvem det påvirker

eksplosive bevegelser som sprint og sparker er ofte årsaken til hoftebøyning belastning . Fotballspillere er blant de mest sårbare for denne skaden , etterfulgt av løpere og martial kunstnere som benytter mye sparker . Noen ganger skaden er forårsaket av overforbruk snarere enn en enkeltstående hendelse.
Where It Hurts

om skaden er et mindre trekk eller en komplett tåre , smertene vil bli følt i fronten på hofte eller lår . Det kan til og med skyte ned langs forsiden av leggen . Av og til hoftebøyning stammer er ledsaget av hevelse, muskelkramper og blåmerker . Smerte vil oppstå når du beveger beinet fremover eller trekke den oppover .
En god test

En god måte å finne ut om du har anstrengt hip flexor musklene er å ta med kneet opp mot brystet mens du står på motsatt ben . Har noen gjelder moderat press for å trekke kneet og ned , mens du motstå . Hvis du føler smerter i hofte flexor musklene under denne øvelsen , har du sannsynligvis anstrengt disse musklene .
Typer

hoftebøyning skader er delt inn i tre kategorier . Første grad stammer er mindre rifter i muskelen eller sene , og kan utvinnes fra raskt. Andre grad stammer er delvis tårer og vil kreve opp til et par uker med hvile , etterfulgt av rehabilitering . Tredje grad stammer er komplett tårer som krever mer betydelig hvile og fysisk terapi . Tredje grad stammer er sjeldne.
Behandling

Når du er blitt diagnostisert , behandle området med hvile, is og din foretrukne resept , urte-eller over- the- motvirke anti - inflammatoriske medisiner . Hvis du er utsatt for en gjentakelse av denne skaden , søke råd fra en sportsbil lege på hvilke typer strekninger og terapi du bør gjøre for å hindre en gjentakelse skade.

Pass på å la området gro før du fortsetter din normal aktivitet . Ved å prøve å spille gjennom smertene , kan du slå en første grad skade med en rask utvinning periode til en annen grad skade og være ute i flere uker .
Forebygging

fleksibilitet vil gå langt i å forebygge hoftebøyning skader . En god strekk er å komme inn i et utfall posisjon med høyre ben plassert dypt foran venstre . La begge knærne bøyes litt , spesielt den bakre kneet , som du flex hoftene fremover . Du vil føle dette i hip flexor muskler . Arkiv

hoftebøyning skader kan være et resultat av svakheter i andre deler av kroppen . Leggen og Achilles senebetennelse kan være gjerningsmannen . Svake kjernemuskulaturen kan også bidra til hoftebøyning skader . Hip flexors er festet til ryggraden . Hvis kjernemuskulaturen er svak , vil flexors kompensere og bli overarbeidet , kan muligens føre til personskade .