Helse og Sykdom
Ta det med ro i noen dager . Ortopeder (leger som er spesialister i skjelettet og skjøtene ) anbefaler å følge en rutine de refererer til som " ris ". Hvil kneet så mye som mulig . Ice din kneet ofte for å holde hevelsen nede . Komprimere kneet med et kne spenne eller bandasje . Heve kneet så ofte du kan.
To
få montert for gode trenings sko mens du tar en pause fra treningen . Gå til en butikk som spesialiserer seg i å få en god passform . Se etter en butikk som har en returrett for sko som forårsaker fot eller kne smerter . Personen som passer deg bør måle begge føttene og buene . I tillegg bør personen se på hvordan foten og kneet tur inn eller ut mens du går. Dette hjelper selgeren å finne en sko som vil støtte foten godt .
3
Øv god holdning . Dårlig holdning kan kaste knærne ut av linjen og føre til kneskader . Sitte rett opp og prøv å utføre strekninger som fremmer god holdning .
4
Ta en mild smertestillende som Motrin eller advil . Disse smertestillende midler vil ikke bare redusere smerte , vil de redusere hevelse i kneet .
5
Strekk nøye før hver treningsøkt , når smertene avtar nok for deg å fortsette trening . Begynne å gjøre en lett yoga rutine daglig for å holde musklene løs.
6
Begynn lav innvirkning treningsøkter før du hopper tilbake til det du holdt på med da skaden skjedde . Svømming og sykling er gode valg . Disse vil tillate deg å få en god treningsøkt uten å skade kneet .
7
Gjør knebøy for å bygge styrke . Start sakte , gjør bare et par knebøy . Hvis du kan gjøre dem uten smerter , neste dag øke repetisjoner . Som knebøy blitt lettere å håndtere , legge hånd vekter for å utfordre kroppen din - og knærne
8
Se en lege hvis smertene vedvarer . . Knesmerter er vanlig, men det er ikke normalt. En lege kan kjøre tester for å se etter skader på knærne . I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig å fikse kneet .