Hvordan søke Ice til en smertefull Heel Spur

hælspore er en smertefull tilstand som kan være vanskelig å løse . Når du arbeider med symptomer , vil du trenger for å bruke isen ofte å bekjempe betennelser . Denne artikkelen vil gi flere isen påføringsmetoder . Du kan prøve noen eller alle av disse påføringsmetoder . Finn det som fungerer best for deg og din skade . Du trenger
Dixie cup eller liten Styrofoam cup
Can av frossen juice eller bønner
Fem gallon bøtte
Fem kopper is
Timer eller klokke
Håndklær arkiv Tradisjonell ispose eller stor plastpose fylt med is på
Vis flere instruksjoner
en

Sett av tid for is søknad . Uansett hva glasur metode du velger , må du sette av tid til tilstrekkelig isen din skade . Noen eksperter foreslår at ising fem ganger hver dag for 15 minutter kan være mest gunstig . Husk , det er 15 minutter per fot . På et minimum , må du is i 15 minutter to ganger daglig, og 15 minutter etter at eventuelle activity.Experts anbefaler å bruke is til begge føttene , selv om bare én er smertefullt . Dette kan avverge skade på den andre foten .
To

Place Dixie eller Styrofoam kopper i fryseren til solid. Skrell tilbake kanten av koppen for å avsløre en halv tomme av is. Holder koppen med et håndkle , gni isen på hælen og bue av skadet fot . Fortsett rubbing bevegelse i 15 minutter per fot . Bruk håndkle til å fange noen drypp . Foten skal føle seg kald , men ikke frosset . Stopp ising hvis huden din blir blå .
3

Plasser en uåpnet juice kan eller boks med bønner i fryseren over natten . Fjern bokser fra fryseren når du er klar til is . Sett deg ned på en hvilken som helst stol som gjør deg komfortabel . Legg et håndkle på gulvet . Satt den på toppen av håndkle og plasser hælen på kan. Ved hjelp av en rullende bevegelse , bevege foten opp og ned kan for 15 minutter per fot . Rull fra ballen av foten til hælen og deretter tilbake igjen . De rullende bevegelse masserer foten mens isen gjør sitt arbeid.
4

Ice bruker en fem gallon bøtte . Bare sørg for at du kan hvile foten komfortabelt inne i bøtta . Plasser omtrent fem kopper isen inne i bøtte . Fyll bøtte med kaldt vann til foten din kan være helt under vann . Sett deg ned hvor som helst du føler deg komfortabel . Senk foten helt i isvann . Hold foten i vannet i syv til ti minutter . Din fot vil være veldig kaldt og vil til slutt nummen . Fjern foten tidligere hvis huden din blir blå . Gjenta med den andre foten . Har et håndkle hendig å tørke føttene .
5

tradisjonelle kjøleelementer eller en enkel plastpose fylt med is kan også fungere godt . Bare legg et håndkle på gulvet og sette isen pose på toppen av håndkle . Plasser hæl og bue på isen . Forblir i 15 minutter. Gjenta for den andre foten .