Slutte å lytte til musikk mens du prøver å sove . Flytt radioen til et annet rom . De fleste med denne vanen rock til musikk , derfor , ved å sove i fullstendig stillhet du vil ikke føle deg som fristet til å rocke deg til å sove . Hvis stillheten er for mye , erstatte den typiske musikken med beroligende lyder som regn eller havet . Spill eneste lydene som er avslappende .
To
Stopp dagdrømmer mens du rocke deg selv . I stedet for å tenke på problemer eller fantasere , holde hodet helt stille . Meditere i 20 minutter før du skal sove . Finn en bekreftelse på at du kan gjenta hver gang en tanke dukker opp . Mens du er i senga , begynne å telle ned fra 100 .
3
Ligg flatt på ryggen , uten rocking , fortrinnsvis på nettene at du ikke trenger å jobbe neste dag . Når du ønsker å flytte , tenk om den viktigste grunnen for å ville overvinne denne dårlige vanen . Når du føler behov for å rocke kroppen , bare bytte fra å ligge på ryggen på din side.