Tips om Gjenopprette Fra nattskift

Folk som jobber nattskift , mellom klokken 22:00 og 6 am kan oppleve problemer med å sove . Faktisk , det er et begrep for den tilstand som kalles Skiftarbeid Sleep Disorder . Gjenopprette fra å jobbe på natt søvn betyr å få nok hvile . Sleep Miljø

Riktig hvile og dyp søvn kan hjelpe deg å gjenopprette fra nattskift best . Skape et miljø som er bidrar til å sove vil hjelpe deg hvile lenger . Du bør gjøre rommet så mørkt som mulig . Plassere tunge gardiner over windows og slå av noen lys vil hjelpe . Hvis mulig, prøv å sove i ro også, selv om du må bruke ørepropper . Sørg for å forklare til venner og familie at du sover om dagen og ber om at ingen kommer over eller ringe i løpet av de timene du sover .
Stimulerende

Mens du kan være fristet til å tøffer koffeinholdige drikker på jobb for å holde seg våken under skift , drikke koffein bare under starten av skiftet . Hvis du drikker koffein nær slutten , kan du oppleve problemer med å sovne og sove avbrudd . Lys vil gjøre deg holde seg våken , så på slutten av vakten din når du kommer hjem , bære solbriller og en hatt for å bo i mørket .
Schedule

Noen endringer i tidsplanen kan hjelpe deg å gjenopprette fra nattskift . Arbeid med arbeidsgiveren din for å unngå for mange nattevakter på rad . Hvis du føler deg trøtt , mens på jobb , ta en kort lur hvis veileder gir deg OK . Pass også på å forkorte pendle så mye som mulig hvis du jobber nattskift . En lang pendle hjem vil holde deg borte lenger . Hold samme timeplan i helgene . Gå til sengs på samme tid hver dag og våkne opp på samme tid , selv på nonwork dager .
Andre tips

Selv om du jobber mens folk flest sove , ikke hoppe ut på søvn i løpet av dagen . Du bør fortsatt sove minst syv til åtte timer om dagen i henhold til Cleveland Clinic . Ha en rutine for når du går i dvale , og gjøre det hver dag . Hvis du går til sengs snart etter ditt skift , bør sove være enklere.