Hvordan fremme bedre søvn

Bedre søvn kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og våken på dagtid . Ulike faktorer spiller en rolle i søvn , og visse vaner kan hindre en god natts søvn . Mangel på hvile utløser døsighet , treghet og hjerne tåke . Heldigvis finnes det flere teknikker for å sikre at du får bedre søvn om natten , og du trenger ikke å stole på over-the -counter medisiner . Instruksjoner
en

Bruk soverommet til søvn . Trene kroppen til å knytte soverommet og sengen med søvn . Ikke se på TV i sengen eller jobbe på datamaskinen rett før du går til sengs . Aktiviteter av denne art stimulere hjernen og forsinkelse søvn .
To

Senk koffeininntaket . Kutt ned på koffein for å bidra til bedre søvn kvalifisere . For mye koffein ( spesielt før leggetid ) holder hjernen våken og kan føre til søvnløshet .
3

blokkere ut støy og lys . Sove i stummende mørke og slå av radioer . Bruk ørepropper om nødvendig å stenge ute lyder .
4

Trening på dagtid . Gå, sykle eller gjøre aerobic øvelser minst 30 minutter om dagen for å bidra til å forbedre søvnen . Ikke utøve nær sengetid . Dette kan stimulere hjernen din og redusere kvaliteten på søvn .
5

Avslutt ta lange lurer i løpet av dagen . Sleeping for timer i løpet av dagen kan holde deg våken om natten og bidrar til dagtid døsighet . Begrens naps til 30 minutter .
6

Bedre søvn naturlig med melatonin . Eksperimentere med dette naturlig relaxant og sovne tilgjengelig fra vitamin butikker . Ta så instruert ( 30 minutter før sengetid ) å slappe av ditt sinn og kropp og indusere søvn .