Hvordan lage Delta Waves

Menneskekropper må slå av ved å sove . Hjernen går inn stadier av søvn som du avanserer videre og videre inn i bevisstløshet . Når våken , viser en person EEG hjernebølgemønstresom er brutt ned i beta og alfa bølger . Den første tilstand av søvn viser theta bølger . Disse er tregere i frekvens enn beta og alfa bølger . Den søvnstadium er deltaet , som er den dypeste søvn . For å oppnå deltabølger, må du først sovner og angi theta scenen , men dyp søvn bare kommer når du er på komplett bevisstløshet . Å se en søvn lege bidrar til å klassifisere dine søvnproblemer og måle dine bølger . Med mindre du har søvnløshet , på et tidspunkt under søvn , du alltid oppgi deltabølger. Instruksjoner
en

Sett en tidsplan for å sove som følger en rutine og tid . Gå å sove på et bestemt time hver dag, og har tenkt å våkne opp til samme tid neste dag . Du trenger minst åtte til ni timer søvn .
To

Hold soverommet stille og slå av all støyen . Hvis du sover med radio eller TV på, slå dem av . TV faktisk stimulere hjernens aktivitet bort fra å sove . Uten å oppnå theta bølger av søvn , du aldri oppnå deltabølger, så vær forberedt på å slå av alle distraksjoner når forbereder seng .
3

Sove bare i sengen og ikke bruke sengen som en arbeidsbase . Hvis du har en bærbar PC , og ofte skrive i sengen om natten eller utføre andre aktiviteter , sende deg kroppen din blandede signaler om hva du vil gjøre når du kommer under arkene. Sengen er bare for å sove .
4

Start en sengetid ritual for å hjelpe deg å sovne . Disse kan inkludere å ta et varmt bad , lytte til rolig musikk eller leser en bok .
5

Kutt ned på koffein . Spesielt før du går til søvn , unngå å drikke kaffe eller koffeinholdige brus . Har du noen gang sett en valp etter å ha drukket sin mors melk ? Det faller raskt til søvn . Drikke varm melk hjelper også mennesker til å slappe av . Andre matvarer som forårsaker tretthet er kalkun og kamille te .
6

Start en avslappende teknikk før søvn . Dype pusteøvelser hjelpe roe sinnet og forberede for søvn . Spente musklene så hardt du kan fra topp til tå , og deretter slappe av dem , gjenta dette om og om igjen til du føler deg løs. Som du legger ned , visualisere deg selv i et avslappende sted , gjøre en aktivitet som du liker .
7

Se en søvn lege dersom problema sove oppførselen fortsetter . Den eneste måten å vite at du gjør deltabølgerhver natt er ved å se en søvn lege som overvåker hjernebølgersom du snooze . Så hvis du føler unrested eller tror du har søvnløshet , ta kontakt med en lege for å finne ut årsaken og løse problemet .