Ting å hjelpe deg å sove om natten

Ifølge University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , ca 40 millioner voksne lider av noen form for kronisk søvnforstyrrelse . Faktisk 60 prosent av voksne oppgir at de har søvnproblemerminst et par ganger i natt . Hvis du finner ut at du har problemer med å falle eller forbli sovende , er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg å få den avslappet søvn og være uthvilt til neste dag . Sleep Schedule
p Hvis du har problemer med å sovne , kan det være nyttig å få på en vanlig søvn tidsplan og holde søvnen din konsekvent. Gå til sengs på samme tid hver kveld , og våkne opp på samme tid hver morgen . Selv om er fristende å holde seg senere og sove i lenger i helgene , hvis du lider av søvnproblemer, hold deg til en rigid timeplan syv dager i uken .
Sette stemningen

soverommet ditt bør være en beroligende og rolig sted for deg å sove i. i løpet av sommeren åpner et vindu eller slå på en vifte for å holde rommet på en kjølig og behagelig temperatur . I tilfelle kan du ikke lage et rolig miljø for å sove på grunn av bakgrunnsstøy som hunder bjeffer eller trafikk , bruk en hvit støy maskin eller lyd maskin for å overdøve støy fra utsiden . Soverommet ditt bør være mørkt for søvn . Hang tunge gardiner eller bruke trange persienner for å blokkere ut noen gatelys eller sollys , eller bruke en ansiktsmaske for å dekke øynene .
Senge Tools

Noen finner ut at de ikke kan sovne eller forbli sovende fordi de bekymrer problemer eller har griner tanker . For å bidra til å avlaste sinnet og la søvnen komme , la et stykke papir og penn ved sengen . Når du bekymre deg eller tenke på noe du trenger å gjøre, så skriv det ned og forholde seg til det i morgen . I tillegg kan holde et glass vann ved sengen hindre deg fra å måtte stå opp midt på natten for et glass vann . Slå av alle mobiltelefoner eller personsøkere som ikke er nødvendig gjennom hele natten , slik at du ikke blir vekket av nye meldinger som kan vente til i morgen .
Leave Your Bed for Sleeping

Når du har problemer med å sove , må du forlate sengen din for å være for å sove og bare sover . Ikke se på TV , lese eller snakke i telefonen på soverommet , gjør disse aktivitetene i et annet rom i huset . Som et resultat , vil du trene hjernen din at når du går til sengs , er det tid for søvn - og ikke tid til noe annet

.