Avslapping for bedre søvn for barn

Det er viktig for barn å få nok søvn , som utilstrekkelig søvn kan føre til humørsvingninger , atferdsmessige og kognitive problemer . Ifølge National Sleep Foundation , barn mellom 5 og 12 år gamle trenger om 10 til 11 timers søvn hver natt . Hvis barnet ditt ikke får nok søvn eller har problemer med å sovne , er det avslapping teknikker for å fremme bedre søvn . Miljø

Barn kan bli avviklet fra dagens aktiviteter . Lag en beroligende miljø ved å holde rommet kjølig , komfortabel , mørkt og rolig å indusere søvn .
Rutine

Å ha en konsistent sengetid hjelper barnet ditt får i humør for sover . I tillegg kan det være lurt å etablere en avslappende rutine , som å lese for barnet , soaking i et varmt bad eller lytte til beroligende musikk . Disse aktivitetene hjelpe barnet til å slappe av og sovne .

Teknikker

Avslapping teknikker , som for eksempel visualisering , kan hjelpe barnet å slappe av , slappe av og de- stress for å sovne . Lær barnet ditt hvordan å slappe av ved å visualisere lykkelig steder , glade episoder eller huske lykkelige minner . En annen god avspenningsteknikk er pusteøvelser , som tar sikte på å hjelpe barnet ditt slipper fysisk og psykisk stress og spenninger . En enkel pusteøvelse kalles buk puste . Har barnet ditt lå på ryggen og la hånden på magen hans. Be barnet ditt å ta sakte dype åndedrag gjennom nesen og puste ut gjennom munnen . Dette rytmisk pust gjør barnet til å føle den stigende og fallende av magen hans for å indusere ro og avslapning .