Søvn er avgjørende for generell helse, inkludert immunfunksjon. Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer stresshormoner, som kortisol, som kan undertrykke immunforsvaret. Mangel på søvn kan også forstyrre produksjonen av cytokiner, proteiner som bidrar til å regulere immunsystemet. I tillegg hjelper søvn med å fjerne avfallsstoffer fra hjernen, inkludert beta-amyloid plakk, som er assosiert med Alzheimers sykdom. Søvn er også med på å regulere produksjonen av melatonin, et hormon som har antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter. Melatonin kan bidra til å beskytte cellene i immunsystemet ditt mot skade, og det kan også forbedre funksjonen til immunceller. Oppsummert er søvn avgjørende for et sunt immunsystem. Når du ikke får nok søvn, er det større sannsynlighet for at du blir syk og kroppen din kan ta lengre tid å komme seg etter sykdom. Sikt på 7-8 timers søvn hver natt for å støtte optimal immunfunksjon. Her er noen ekstra tips for å få en god natts søvn:* Etabler en regelmessig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, selv i helgene. * Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg. * Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. * Unngå koffein og alkohol før sengetid. * Tren regelmessig, men ikke for nær leggetid. * Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din. Det er mange behandlinger tilgjengelig for å forbedre søvnen. Ved å følge disse tipsene kan du forbedre søvnen og styrke immunforsvaret.
