Hvordan ha en fin søvn som støtter halsen &Back

Å ha en fin søvn som støtter din nakke og rygg er viktig for din generelle helse . For å oppnå dette med de beste resultatene , må være tilstrekkelig støttet nakken og ryggen . Hvis du våkner opp etter en syv - eller åttetimers søvn følelsen stiv i rygg og nakke og generelt ikke uthvilt , trenger du sannsynligvis å vurdere hvordan du støtter rygg og nakke mens du sover . Slik støtte er avhengig av sovestilling , plasseringen av puta ( s ) og den type madrass du sove på. Instruksjoner
en

Sikre din madrassen er fast i stedet for myk , da dette er den viktigste faktoren i å støtte ryggen . Å sove på en myk madrass fører tilbake til kurve og vask , noe som fører til ryggsmerter . En fast madrass gjør at ryggraden til hvile med sine naturlige kurver alt på plass , slik at unødig smerte .
To

Kontroller at madrassen ikke har noen klumper på overflaten. Eldre eller billigere madrasser kan ha fjærer som forårsaker overflaten å være humpete . Dette kan føre til ryggsmerter .
3 Høyden på puta saker , for å forebygge nakkesmerter .

Plukk en pute som holder hodet på riktig høyde . En som er for høy vil føre til at skuldrene til skråningen og kan påvirke din holdning og pust, samt føre til nakke sårhet når du våkner. En pute som er for lav kan føre til skuldrene til anelse sammen og likeså forårsake smerte . Finne riktig pute for deg tar litt eksperimentering mens du er våken for å se hvordan din nakke og skuldre reagere. Det vil da kreve ytterligere eksperimentering mens du sover en natt med en pute for å sikre at det er riktig høyde .
4

Hold deg på en rutine , og bruke vanlige vaner . For eksempel har en angitt tid for å gå i dvale hver natt , sove på samme seng hver kveld med de samme puter , og i samme posisjon som fungerer for deg .