Hvordan kan jeg bruke en SAD lysboks for en tredje Shift Worker

? Personer som har værsyke , SAD , bruker ofte en lyskasse , også kjent som lysterapi , for å behandle symptomer på problemene . En lyskasse etterligner naturlig sollys ved å sende ut et lys inn i øynene til en person . Denne prosessen bidrar døgnrytme av en person komme i - sync , og vil undertrykke produksjonen av melatonin . Folk som jobber tredje skift må holde ulike timer enn folk som jobber "normal " timer . En tredje skiftarbeider jobber nattskift , fra 23:00 til 7 AM , i stedet for en vanlig 9 til 5 dagtid skift. Som et resultat , kan personen oppleve problemer med å sove eller symptomer på SAD . En lyskasse kan bidra til å forhindre disse problemene . Instruksjoner
en

Sjekk produsentens anbefalinger om hvor nær du bør sitte til lyskasse for maksimal effekt .
To

Bruk lyset boksen når du først våkner . Når du våkner opp , vil det være mørkt ute . Lyset vil simulere sollys og hjelpe deg til å våkne opp . Sitt foran lyskasse slik at lyset kommer inn både på øynene dine . Ikke stirr direkte på lyset da dette kan forårsake skade på øyne .
3

Vær konsekvent når du bruker lyskasse . Bruk lyset boksen hver dag på samme tid uansett hvilken tid på året det er . Hvis du er konsekvent med prosessen , vil din døgnrytme holdes i sync
4

Øk tiden tilbrakt foran lyskasse gradvis . Begynn med 10 minutters intervaller , og øke tiden av fem minutter hver dag . Anbefalt maksimal tid tilbrakt foran en lyskasse er 90 minutter . En typisk behandling bør vare 30 til 45 minutter .