Hvordan forbedre søvnmønster

Hvis du finner deg selv treffer snooze -knappen på morgenen eller trenger flere kopper kaffe i løpet av dagen , kan du mangler produktiv søvn . Ifølge National Sleep Foundation , voksne trenger sju til åtte timers søvn per natt . Men mange bommer på dette kravet . Hvis du sliter med å oppnå den nødvendige mengden av søvn , kan din livsstil være den skyldige . Følgelig kan det være på tide å etablere vaner som fremmer rolig søvn og forvise de som ikke gjør det. Instruksjoner
en

Utfør moderat nivå trening i minst 30 minutter, tre ganger i uken . Øvelse fem på syv timer før planlagt sengetid . Ikke trening rett før sengetid , som trening produserer stimulerende midler som hindrer avslapning .
To

Ordne soverommet så det føles behagelig for deg . Juster temperaturen slik at det ikke er for varmt eller kaldt . Sørg for at rommet ikke er for sterkt opplyst og madrassen er behagelig . Slå din klokke slik at du ikke kan se tiden , noe som vil hjelpe deg å unngå å se på det i løpet av natten .
3

Unngå koffein , nikotin eller alkohol før sengetid . Drikk koffeinfri , beroligende drikker som varm te eller melk i stedet . Unngå å spise store måltider eller krydret eller fet mat sent på dagen . Spis et lett måltid hvis du er sulten før sengetid .
4

Begynn å trappe ned en time før planlagt sengetid . Les en bok , meditere eller lytte til beroligende musikk . Unngå å se på TV eller bruke datamaskinen, som disse aktivitetene forstyrre resten .
5

Sett en vanlig søvn tidsplan og hold deg til det daglige . Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp til samme tid hver morgen . Dette inkluderer helger og fridager . Unngå å ta naps i løpet av dagen hvis du synes det er vanskelig å gå å sove om natten . Hvis du må lur , begrense tiden til ikke mer enn 20 minutter .
6

Gjør din seng et sted utelukkende for søvn . Ikke se på TV eller jobbe mens du er i sengen . Kom deg ut av sengen hvis du ikke får sove og gjøre noe for å roe ned sinnet . Ikke gå tilbake til sengen før du er søvnig .