Hvordan bruke trening til å håndtere Skoliose

Trening er alltid viktig for en sunn livsstil , men det er enda mer viktig når skoliose er involvert . Målet med skoliose spesifikke øvelser er å styrke musklene i skuldrene og ryggen samtidig arbeider på fleksibilitet , noe som forhåpentligvis vil bidra til å administrere din skoliose . Holde området sterk og sunn er viktig og kan bidra til å håndtere skoliose over tid . Du trenger
Stability ball
lette vekter på
Vis flere instruksjoner
Øv disse øvelsene
en

Bruk tilbake forlengelse teknikk for å styrke musklene i baksiden . Du kan bruke en medisin ball for denne øvelsen ved å ligge på magen oppå ballen . Løft overkroppen slik at du er parallelt med medisin ball , og heve armene rett ut. Hold stillingen i fem sekunder , og gjenta ti ganger .
To

Bruk en stabilitet ball (som ser ut som en halv ball og kan finnes på de fleste treningssentre ) ved å lene på den med hoftene . Løft høyre arm og deretter øke din venstre ben og hold inne i tre sekunder før du bytter side . Gjenta dette 30 ganger med en kort pause etter hver ti repetisjoner .
3

Sitt på medisin ball med ryggraden så rett som mulig . Hold en lett vekt i høyre hånd mens oppkvikkende albuen med den andre . Slipp vekten sakte bak hodet og løft og gjenta . Prøv tre sett med ti repetisjoner for hver arm .
4

Sitt på medisinball og lene seg fremover så langt du kan. Hold lette vekter i hver hånd og løft rett ut til sidene . Hvis det er for vanskelig med vekter det kan gjøres uten vekter på alle . Gjenta tre sett med ti .
5

Stå rett opp , og hold lette vekter i hver hånd . Løft vektene rett ut til sidene , slik at de er parallelle med bakken . Hold i noen sekunder og senk vektene . Gjenta tre sett med ti .
6

Lean on stabiliteten ballen med en hånd mens du holder en vekt i den andre . Peke albuen mot taket og løft vekten opp . Pass på å presse skulderbladene mens du løfter og deretter utgivelsen . Prøv tre sett med ti for hver arm .