Øvelser for Lindrende Isjias

Smerte , nummenhet og svakhet i beinet kalles isjias . Det er forårsaket av kompresjon eller skade på isjiasnervenog er faktisk et symptom på andre forhold og ikke en tilstand av selvtillit . Smerten av isjias er ofte så ødeleggende at pasienten er ute av stand til å bevege seg . Trening er mye mer nyttig i lettelser isjias enn resten . Korsrygg Stretching

En øvelse for å strekke korsryggen for å lette Isjias er bekken tilt . Liggende på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , spent og stram rumpe og magemuskler og flat korsryggen i gulvet . Hold denne posere mens du teller til fem og gjenta opptil 15 times.Another god strekk øvelse er den grunnleggende vri. Liggende på ryggen , strekke armene ut til sidene . Løft knærne mot brystet og ta et dypt åndedrag . Mens exhaling , sakte senker knærne til høyre så nær gulvet som mulig. Sakte bringe knærne tilbake til brystet og gjenta på venstre side. Gjenta fem ganger .
Glutealmuskelen Stretching

setemusklene , som er plassert i rumpeballe området , blir direkte berørt av isjias . Stretching disse musklene vil bidra til å lette smerter av isjias . En måte å trene denne muskelen er å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Grab din venstre beinet bak kneet eller låret og trekke kneet mot din venstre skulder . Hold i fem sekunder, og skifte side . Gjenta fem times.Or du kan sitte på en stol og legg høyre ankel like over venstre kne , og deretter lene seg fremover . Hold denne posere for 30 sekunder og gjenta med det andre benet .
Tilbake strekker

Generelt tilbake tøyningsøvelser er også svært nyttig i lettelser isjias smerter og mest er veldig simple.One øvelse som kalles vanligvis katten består av å få på alle fire, og deretter puste inn mens bringe hodet bakover for å se på taket og slippe magen mot gulvet . Mens exhaling , bringe magen igjen og slippe hodet ned , tucking haken og halebenet i. ryggen din bør være avrundet . Gjenta , pause hver gang , for fem times.The cobra ligger flatt på gulvet med pannen på bakken . Armene skal være bøyd med håndflatene på gulvet under skuldrene . Mens du trykker ned med armene , heve overkroppenog bøy ryggen . Hold denne posere for tre langsomme åndedrag og slipp slowly.Another alternativet er å stå rett med knærne bøyd og strekker armene fremover nivå med skuldrene . Interlace fingrene og slår håndflatene ut deretter strekke armene frem til du føler strekker i ryggen . Hold i 10 til 20 sekunder og slipp.