Helse og Sykdom
Øvelser kan bidra til å forhindre tarsal tunnel syndrom . En øvelse for å forebygge tarsal tunnel syndrom kalles " statisk toe flexation . " Statisk tå flexation har flere komponenter . Den første er å trykke tærne ned på gulvet hardt mens du holder føttene flatt på gulvet . Ikke krølle tærne og hold mens du teller til tre . Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Gjør denne øvelsen tre ganger per dag .
En annen øvelse som kalles " spre tærne . " Med denne øvelsen , spre tærne så langt fra hverandre som de vil gå . Hold mens du teller til to og gjenta 10 ganger . Prøv å gjøre dette tre ganger per dag .
En tredje øvelsen er " blyant løft . " Plasser en blyant på gulvet og krølle tærne rundt det . Løft blyant og hold mens du teller til seks , og deretter sette den tilbake på gulvet . Gjenta dette 10 ganger og gjør denne øvelsen tre ganger om dagen .
Ved å sørge for at dine føtter og ankler er i optimal helse , kan du bidra til å unngå tarsal tunnel syndrom .
Øvelser for eksisterende forhold
Øvelser som skal hindre tarsal tunnel syndrom også er bra for behandling av en eksisterende tilstand . Prøv statisk toe flexation , spre tærne og blyant heisen, men begynner sakte . Vær oppmerksom på smerter eller annet ubehag , og sakte bygge opp til hold teller og antall repetisjoner .
Generelt strekker
Generelt tøyningsøvelser også vil hjelpe med en eksisterende tarsal tunnel tilstand . Ved å gjøre foten , kalv og ben strekninger , kan du bringe de strukturene som støtter tarsal tunnel tilbake til helse . En vanlig strekningen er å sitte på gulvet med knærne bøyd. Grab tærne og forlenge beinet , og dermed strekker muskler og sener i ankelen og leggen.