The Best holdning øvelser

Å ha god holdning er viktig fordi så mange deler av kroppen , avhenger av din holdning . Dårlig holdning kan gjøre dine skuldre, nakke , knær og rygg verke . En person som har dårlig holdning kan raskt forbedre sin holdning ved å gjøre en innsats for å forbedre. I tillegg til å bare sitte rett opp og gå rett , det er andre øvelser som kan gjøres . Øvre - kroppen oppgaver

Noen av de musklene som trenger mest styrke til å forbedre holdningen er skuldre og øvre rygg muskler . Arbeid på disse musklene kan forbedre fleksibiliteten og gjøre svake muskler sterkere .

Flytt hodet innover slik at skuldrene er justert på samme vertikalplan som ørene . Løft begge armene rett i luften slik at hver arm går rett ved siden av ørene . Hold ørene og skuldrene justert . Bøy armene nedover og ta på skulderbladene . Gjør denne øvelsen 10 ganger med begge armene samtidig. Deretter må du gjøre øvelsen med bare venstre arm og bare høyre arm 10 ganger .

For å gjøre en annen god holdning trening , igjen justere dine ører og skuldre som du gjorde i forrige øvelse . Plasser hendene i luften igjen . Men denne gangen når du beveger armene nedover for å ta på skulderbladene , gjør det sakte . Tell til 10 som armene bevege seg mot skuldrene . Etter å ha nådd skuldrene , begynne å telle til 10 igjen og sakte begynne å bevege armene opp igjen. Hold ørene og skuldrene justert gjennom repetisjoner av denne øvelsen .
Yoga øvelser

Noen positurer i yoga er utformet spesielt for å hjelpe deg å forbedre din holdning . Den balsana positur ( barnets positur ) er ett . Det er en ganske enkel positur , men det er effektivt , spesielt når det gjøres ofte .

Knele på gulvet og sitte på baksiden av føttene . Bøye seg fremover sakte inntil pannen møter gulvet . Dette er den balsana yoga positur. Når du har nådd dette punktet , fokus på dype åndedrag for et helt minutt . Etter 1 minutt , langsomt løpende. Denne øvelsen er antatt til å justere rygg og nakke .

Ørnen posere også kan gjøres for å få justeringen til ryggraden og til slutt bedre holdning . Stå rett opp og plassere armene rett foran kroppen din . Flytt venstre albue , slik at den krysser på toppen av høyre arm og låse hendene .

Beveg armene oppover til de når samme horisontalplanet som skuldrene . Stress underarmen muskler i begge armene , slik at de skyver bort fra hverandre og spre skulderbladene . Hold positur i 1 minutt og deretter gjenta , men først bytte posisjoner av armene .